Het alarm bel gaat en je slaapdronken hoofd omhoog te brengen van uw kussen . Is het echt tijd om op te staan ​​en nu al beginnen de dag ? Wakker groggy gevoel kan een teken zijn dat je nodig hebt om te werken aan uw slaaphygiëne zijn. Een goede nachtrust zou moeten maken je wakker wordt verfrist . Als je alles uit te proberen en nog steeds een goede nachtrust 's niet krijgen , raadpleeg dan uw arts . De National Sleep Foundation beveelt aan een slaap dagboek , zodat u uw arts kan hierover meer informatie verstrekken . Instructies
1

wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag . Vroeg wakker worden tijdens de week en slapen in het weekend maakt het moeilijk voor je lichaam om een ritme vast te stellen. Wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag en het ontwikkelen van sterke biologische ritmes kan u ook helpen makkelijker in slaap vallen 's nachts , volgens de National Sleep Foundation . Kopen van 2

Stel je interne klok voor het slapen gaan door hardop te zeggen , "Ik ga wakker om 7:30 , " of welk tijdstip je ook kiest, adviseert een artikel op Studiebegeleiding Center website Gavilan College . Daarna ontspannen in je bed , waardoor uw lichaam om te groeien zwaar. Voordat je in slaap valt , zeg je tegen jezelf : "Ik zal wakker om 7:30 gevoel fris en klaar om mijn dag te beginnen . " Volgens de Gavilan College artikel, het doen van deze oefening zal u helpen wakker energiek gevoel .
3

krijgen een goede nachtrust door het vermijden van cafeïne of alcohol 4-6 uur voor het slapen gaan . Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is en zo stil mogelijk , en de praktijk ontspanningstechnieken . Als zorg houdt je wakker , de Universiteit van Maryland Medical Center adviseert de oprichting van een aangewezen venster van de tijd in de middag of avond , zodat zorgen je kunt ontspannen en in slaap vallen bij het slapengaan .
4

Oefening , bij voorkeur niet later dan de late namiddag. Oefening helpt u meer gezond slapen , die u kan helpen wakker gevoel meer verfrist . Vermijd het uitoefenen binnen een paar uur voor het slapen gaan , want het kan het moeilijker maken om in slaap te vallen .
5

Slaap 6-8 uur per nacht , of zoveel uren als u nodig hebt om te slapen te voelen verjongd . Waardoor je lichaam voldoende tijd om te rusten en te regenereren kan u helpen wakker verfrist voelen, in plaats van suf .