Onvoldoende slaap is slecht voor je gezondheid . Gemiddeld een volwassene vereist 8 uur slaap per nacht . Het niet goed kunnen slapen of wakker worden na drie uur kan worden veroorzaakt door stress of gezondheidsproblemen . Het vormen van een verstandige routine , de vaststelling van een paar slechte gewoontes en het leren om te ontspannen , kunnen allemaal helpen . Echter, als de slapeloosheid is persistent en kan niet worden opgelost door deze veranderingen , dan is de beste manier van handelen is om een ​​arts voor professioneel advies te bezoeken. Instructies
goede slaapgewoonten
1

Ga naar bed op een vaste uur . Blijf bij deze tijd elke nacht , omdat dit zal helpen het lichaam en geest om dit te erkennen als een tijd om te slapen . Volg dezelfde routine voor een uur elke avond voor het slapen gaan . Hebben een warm bad of lees om de geest te helpen de wind naar beneden . Kopen van 2

Vermijd het eten van rijk voedsel enkele uren voor het slapen gaan . Een zuiveldrank kan rustgevend zijn, maar koffie of thee niet laat in de avond te drinken. Merk op hoeveel kopjes koffie en thee worden verbruikt tijdens de dag en vervang ze door een kruidenthee of cafeïnevrije koffie .
3

Vind een vorm van oefening die u genieten en inplannen in uw dag . Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen met gewicht problemen en stress te verminderen . Dit kan helpen het lichaam om te slapen voor een volle acht uur .
4

Wis de slaapkamer van afleiding . Verplaats televisies en computers naar een ander deel van het huis . Zorg ervoor dat de gordijnen licht in de kamer te voorkomen . Schakel telefoons of zet ze op stille modus te lawaaierige afleiding te vermijden tijdens het slapen.
5

Leeg de geest van eventuele zorgen van de dag , van het werk of het gezinsleven . Noteer een lijst van zorgen of werk te doen, als het niet mogelijk is om ze te verwijderen uit je hoofd. Ga naar bed met een rustige geest . Als je wakker wordt na drie uur slaap , denken over problemen , een notitie maken van acties voor de volgende dag en zet hem aan de kant .
Krijgen professionele hulp
6

Zoek uit wat uw gezond gewicht zou moeten zijn, als obesitas kan leiden tot slapeloosheid . Afvallen kan worden gedaan met of zonder hulp van de arts. Het niet goed kunnen slapen maakt het moeilijker om gewicht te verliezen , dus help en advies van een medische professional kan worden verlangd .
7

Bezoek uw huisarts . De arts zal het analyseren van de symptomen en tests uitvoeren . Een aantal aandoeningen kunnen slaapstoornissen veroorzaken . De arts zal u adviseren over de juiste behandeling .

Praat
8 met iemand over counseling. Als stress veroorzaakt gebrek aan slaap , kan het nodig zijn om professionele hulp om de problemen op te lossen te krijgen. Hulp krijgen om de stress te beheren zal u toelaten om te slapen zonder wakker te worden na drie uur .