Snurken wordt veroorzaakt wanneer luchtwegen tijdens de slaap worden geblokkeerd. Vaak is de oorzaak van de blokkering is de tong en andere zachte weefsels , zoals een slappe zachte gehemelte , ontspannen beneden in de luchtwegen tijdens de slaap . Hoewel veel hulpmiddelen om te stoppen met snurken zijn beschikbaar voor verkoop , kan een snurker soms het probleem met eenvoudige oefeningen ontworpen om toon van de spieren rond de gebieden met zacht weefsel dat het probleem veroorzaakt te verlichten . Instructies
1

Zing jezelf in slaap te helpen stoppen met snurken . Zingen oefent alle spieren rond je mond , keel en neus grondiger dan doet praten . Gorgelen met warm water eerst naar je keel spieren los te maken , dan zingen krachtig gedurende 10 tot 15 minuten voor het slapen gaan . Na verloop van tijd , zal je spieren in je keel en het zachte gehemelte stevig omhoog om verstopping van de luchtwegen te voorkomen . Kopen van 2

Strek je tong voor het slapen . Steek je tong uit zo ver als je kunt 10 keer. Herhaal dit 10 keer proberen om uw kin te raken met je tong , dan 10 keer proberen aan te raken je neus met je tong . Dit zal helpen verstevigen de spieren van je tong , als het het probleem veroorzaakt het snurken .

Heb
3 gezicht oefeningen , gericht op de mond gebied te helpen verstevigen de spieren. Beweeg je kaak links naar rechts, vast te houden gedurende 30 seconden aan elke kant. Portemonnee uw lippen voor een langere periode , dan glimlach overdreven voor dezelfde hoeveelheid tijd . Die in een spiegel , zodat u uw huig bewegen kan zien , draai de spieren aan de achterkant van je keel herhaaldelijk door hen spannen als over te spuwen .
4

Duw een lepel op je tong , en gebruik je tong om terug te vechten tegen de lepel , proberen te duwen . Het versterken van uw tong spieren op deze manier kan helpen de spieren die nodig zijn om je tong te houden uit je luchtwegen in de nacht.
5

Pretend om kauwgom krachtig kauwen , neuriën of zingen terwijl je dat doet. Deze oefening zal veel van de spieren die nodig zijn om slappe weefsel te houden van het krijgen in de manier waarop en het veroorzaken snurken 's nachts toon . Probeer neuriën of zingen terwijl ze doen alsof om te genieten door een rietje om hetzelfde te bereiken .