Snurken gevolgen heeft voor zowel de snurker en de partner van de snurker . Volgens de National Sleep Foundation , snurken treft ongeveer 90 miljoen Amerikanen . Als je moe bent van het leven met snurken bent , verken levensstijl en medische oplossingen die u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Omgaan met snurken vereist geduld en de bereidheid om te proberen verschillende behandelingen totdat je er een die werkt voor u te vinden. Terwijl u zoeken naar een oplossing moet u goede zelfzorg technieken oefenen . Wat je nodig hebt
Oordoppen
Oor telefoons
Neus strips
Toon meer instructies
1

Experimenteer met huismiddeltjes . Als je snurkt , zich te onthouden van het drinken van alcohol of het eten van een zware maaltijd enkele uren voor het slapengaan. Slapen op je zij kan helpen om uw luchtwegen vrij , en het gebruik van nasale strips kan helpen openen uw luchtwegen . Als je partner snurkt , proberen te slapen met oordopjes of koptelefoon speelt zachte muziek . Kopen van 2

een arts raadplegen . De persoon die snurkt kan worden getest slaapapneu , een potentieel ernstige aandoening waarbij de luchtwegen versmald of geblokkeerd tijdens de slaap , waardoor een pauze in de ademhaling . Uw arts kan een andere behandeling opties raden te verminderen of elimineren snurken.

Ontwikkel uzelf over het effect van snurken op een partner
3 . Als je verliest slapen vanwege snurken van je partner , kan u zich geïrriteerd of zelfs boos op je partner . Probeer samen te werken om te komen met oplossingen die kunnen helpen bij het intomen van de effecten van snurken . Het nemen van een kort dutje overdag of slapen in een andere kamer kan u helpen inhalen op en krijg een goede kwaliteit van de slaap .
4

Snijd jezelf wat speling . Slechte kwaliteit van de slaap kunnen slaperigheid overdag , verminderde concentratie , prikkelbaarheid , hoofdpijn en zelfs milde geheugenverlies veroorzaken . Gemak de gevolgen van een slechte kwaliteit van de slaap door goed te eten , waardoor de tijd om te rusten en slapen als dat nodig is en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging.