blijf de hele nacht is iets dat veel mensen ten minste een keer hebben meegemaakt. Het moet regelmatig uitbreken niet . Trekken alle nighters is schadelijk voor uw gezondheid en belemmert het functioneren in het dagelijks leven . Als je de hele nacht opblijven , als gevolg van studeren of werken , is het cruciaal te herstellen . Je moet niet toestaan ​​dat uw slaap schema uitstappen spoor . Als dat gebeurt , zal dit problemen veroorzaken voor dagen of zelfs weken te komen . Wat je
Wekker Moet
Toon meer instructies
1

Blijf bij je normale schema de dag nadat ze de hele nacht wakker . Heeft activiteiten of werk niet overslaan , als dat mogelijk is . Drink uw gebruikelijke hoeveelheid koffie of thee de volgende dag , als je het drinken. Stoppen met drinken elke cafeïnehoudende dranken na 12 uur , als het zou kunnen houden u op de volgende nacht . Kopen van 2

Engage in korte uitbarstingen van matige activiteit gedurende de dag . Als je merkt dat je omvalt van de slaap of gapen ongecontroleerd , sta op en maak een wandeling van 10 minuten . Als je aan het werk zijn , zal zelfs een korte wandeling rond het gebouw werken . Het beste is om buiten te gaan en nog wat lucht en zonlicht om u te helpen alert te blijven .

Ga
3 tot niet eerder dan drie uur slapen voor uw gebruikelijke bedtijd . Dit is essentieel voor het houden van uw slaap schema op de rails. Niet later dan uw gebruikelijke tijd naar bed te gaan , want dat zal ook werpen uw slaap schema . Dit is essentieel , zelfs als je niet moe .

Wake
4 omhoog op de gebruikelijke tijd de volgende ochtend . Ook al is het verleidelijk , niet later dan je normaal zou doen ontwaken . Dit is de enige manier om uw slaap schema te houden . Zet een wekker en op tijd wakker wordt .