Menselijke lichamen moet uitschakelen door te slapen . Het brein gaat in fasen van de slaap als je vooruitgang verder en verder in bewusteloosheid . Als hij wakker is , een persoon toont EEG hersengolven die worden afgebroken in beta-en alfa-golven . De eerste staat van de slaap toont theta golven. Deze langzamer in frequentie dan beta en alfa golven . De slaap stadium delta , die de diepste slaap . Om deltagolven te bereiken , moet je eerst in slaap vallen en voer de theta fase , maar de diepe slaap komt pas wanneer je op volledige bewusteloosheid. Het zien van een slaap arts helpt om uw slaapproblemen te classificeren en meet je golven. Tenzij je slapeloosheid , op een bepaald punt tijdens de slaap , je altijd invoeren delta golven. Instructies
1

Stel een schema voor het slapen dat een routine en tijd volgt . Gaan slapen op een bepaald uur elke dag en van plan om wakker te worden op hetzelfde uur de volgende dag . Je hebt minimaal acht tot negen uur slaap . Kopen van 2

Houd uw slaapkamer rustig en schakel alle lawaai. Als u met de radio of televisie aan slapen , zet ze uit . Televisies eigenlijk stimuleren hersenactiviteit weg van slapen . Zonder het bereiken van theta golven van de slaap, je nooit bereiken delta golven , dus wees bereid om alle afleidingen uit te schakelen bij de voorbereiding van bed .

Slaap 3 alleen in je bed en doe je bed niet als een werk basis. Als je een laptop hebt en vaak schrijven in bed 's nachts of het uitvoeren van andere activiteiten , je lichaam gemengde signalen sturen je over wat je wilt doen als je onder de lakens . Uw bed is alleen om te slapen.
4

Start een bedtijd ritueel om u te helpen in slaap te vallen . Dit kan bijvoorbeeld het nemen van een warm bad , het luisteren naar zachte muziek of een boek te lezen .
5

Bezuinigen op cafeïne. Vooral voor het slapen gaan , voorkomen dat het drinken van koffie of cafeïnehoudende frisdranken . Heb je ooit een puppy na het drinken van melk van zijn moeder ? Het valt al snel in slaap . Het drinken van warme melk helpt ook mensen om te ontspannen. Andere voedingsmiddelen die slaperigheid veroorzaken zijn kalkoen en kamille thee .
6

Start een ontspannende techniek voor het slapen gaan . Diepe ademhalingsoefeningen helpen kalmeren van de geest en voor te bereiden op de slaap. Gespannen uw spieren zo strak als je kunt van top tot teen , ontspan ze dan , dit herhalen over en over totdat je verliest voelt . Zoals je vast , visualiseer jezelf in een ontspannende plek , doen een activiteit die je leuk vindt.
7

Zie een slaap arts als problematisch slaapgedrag blijft . De enige manier om te weten dat je het maken van delta golven elke nacht is door het zien van een slaap arts die je hersengolven bewaakt als je snooze . Dus als je unrested voelt of denkt dat je slapeloosheid , contact opnemen met een arts om uit te vinden de reden en het probleem op te lossen .