* Houd je aan een normaal slaapschema. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend. Door een regelmatig slaapschema aan te houden, blijft de slaap-waakcyclus van uw lichaam gesynchroniseerd, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

* Volg een ontspannende routine voordat je naar bed gaat. Een warm bad, lezen of luisteren naar rustgevende muziek kan helpen om uw lichaam en geest te kalmeren voordat u gaat slapen. Vermijd tv kijken, werken of elektronische apparaten gebruiken in bed.

* Creëer een comfortabele slaapomgeving. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is. Uw bed moet comfortabel zijn en uw kussens moeten uw hoofd en nek ondersteunen.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen om uw algehele slaapkwaliteit te verbeteren, maar vermijd dat u te vlak voor het slapengaan traint, omdat dit het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.

* Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat. Cafeïne en alcohol kunnen beide de slaap verstoren. Vermijd het consumeren ervan in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

* Neem contact op met uw arts als uw angst ernstig is. Als u moeite heeft om te slapen vanwege ernstige angst, neem dan contact op met uw arts. Er zijn medicijnen en ontspanningstechnieken die kunnen helpen.