Het percentage van de normale volwassenen die af en toe snurken is 45 procent . Het percentage van de mensen die gewoonlijk snurken is 25 procent . Snurken is niet alleen vervelend voor iedereen in gehoorsafstand , maar het kan ook een teken zijn van iets ernstigers , zoals slaapapneu . Snurken geeft er een obstructie van de ademhalingswegen , in de neus of de keel . Instructies
1

Versterken van de spieren in je tong en keel . Wanneer de spieren in je keel en tong zijn ontspannen , dit zorgt ervoor dat de tong naar achteren vallen en blokkeren je keel zodat de lucht heeft een harde tijd om door. Een voorbeeld van een keel en tong oefening is om een potlood te plaatsen tussen uw tanden , en houd hem zonder al te veel druk gedurende vijf minuten. Of u kunt het puntje van je tong duwen tegen de onderste rij tanden en houd deze gedurende vijf minuten. Kopen van 2

Afvallen . Overgewicht , vooral in de nek , kan leiden tot een persoon te snurken . Dit komt omdat er extra druk op de keel , waardoor het moeilijk voor lucht doorheen kan stromen.
3 Duidelijk uw neus om te helpen stoppen met snurken .

Duidelijk uw neus . Als u last heeft van een verkoudheid of een verstopte neus, kan dit ertoe leiden dat u te snurken . Snuit je neus of gebruik een nasaal irrigatie systeem te helpen duidelijk uit de congestie in uw sinus passages .
4 Change positie wanneer je slaapt te stoppen met snurken .

Slaap in een andere positie om te helpen stoppen met snurken . Heb je meer kans te snurken als je op je rug liggen . In deze positie , je keel en tong hebben een betere kans om te ontspannen , waardoor obstructie van uw luchtwegen . Probeer te slapen op uw zijde in plaats daarvan .
5 Stoppen met roken tot een snurken probleem helpen.

Stoppen met roken om uw snurkprobleem helpen . Roken kan leiden tot de luchtwegen te blokkeren , als de rook irriteert de membranen die in je neus en keel .
6 verminderen of elimineren van alcohol.

Verminder de hoeveelheid alcohol of sedativa je rond bedtijd . Het beste is om alcohol te elimineren uit je dieet helemaal, als alcohol je keel en tong meer dan normaal kunnen ontspannen .