Staying te laat en niet verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap kan negatieve effecten hebben op de volgende dag . Nadelige gevolgen van een gebrek aan slaap kan zijn depressie , vergeetachtigheid , verminderd oordeelsvermogen en overuren , gewichtstoename . Als u getroffen worden door gebrek aan slaap , zijn er verschillende manieren om de situatie die je zal houden en alert om effectief te maken door uw dag te overwinnen . Instructies
1 Drinkwater is een onmiddellijke energie boost .

Drinkwater kan helpen om slaperigheid te bestrijden overdag. Uitdroging verhoogt het gevoel van vermoeidheid , dus tanken op water kan direct een herhaling is . Het drinken van veel water zal ook uw behoefte om naar de badkamer die zal helpen om u zo goed wakker . Terwijl in de badkamer , splash een beetje koud water op je gezicht : het zal ook helpen je wakker en het verhogen van uw alertheid kopen van 2

Als je zit stationaire hele dag , het verhogen van uw beweging zal helpen . vechten tegen de vermoeidheid van een gebrek aan slaap . Een manier om uw verkeer te verhogen zou zijn om te wandelen of lopen de trap in plaats van de lift . Het nemen van de trap zal je hart sneller die u wakker recht omhoog pompen . U kunt ook het verhogen van uw verkeer op uw bureau door op te staan ​​en het bewegen van je hoofd , armen en benen . Nemen regelmatig een pauze te lopen rond het gebouw of naar buiten gaan om wat zonlicht zijn beide manieren om gebrek aan slaap vechten . Een wandeling van 10 minuten zal de energie te verhogen voor twee uur .
3 Kies een gezonde optie dan suiker gevulde snacks .

Het eten van een gezonde snack is een andere manier om energie te stimuleren . Zoete snacks en drankjes rijk aan cafeïne zal u alleen een tijdelijke verhoging van de energie te geven , gezonde snacks zal u zich beter voelen in de lange termijn. Sommige hoge energie voedingsmiddelen zijn bonen , fruit , eieren , yoghurt , noten en groenten . Het is ook belangrijk om voedsel goed verteren slapen bestrijden . U kunt dit doen door het hebben van kleine porties voedsel om de twee uur .
4

Diepe ademhaling is een stress-verlichting techniek die u kunt gebruiken om vermoeidheid te beheersen . Door diep ademhalen u zal toenemen bloed zuurstof , vertragen uw hartslag , lagere bloeddruk en de bloedsomloop te verbeteren , direct het verhogen van uw energie . Oefen diepe ademhalingstechnieken gedurende de dag en in combinatie met andere activiteiten om de gevolgen van gebrek aan slaap vechten .