Onrust kan een irritante aandoening zijn - en wanneer je probeert te slapen, kan het ondraaglijk geworden . Misschien heb je last hebben van rusteloze benen syndroom, dat een jeuk of tintelend gevoel in de onderste ledematen betreft . Deze voorwaarde maakt het vaak zelf bekend net als een persoon gaat naar bed. Of misschien uw rusteloosheid is mentale , veroorzaakt door het onvermogen om los overdag angsten of problemen krijgen . Ongeacht de bron van je rusteloosheid , wilt u een middel dat is natuurlijk - vervaardigde chemicaliën zijn niet jouw stijl . Maak je geen zorgen - er zijn genoeg andere manieren om verlichting te vinden van chronische bedtijd rusteloosheid . Instructies
1

Praat met uw arts - hoewel je misschien niet vatbaar voor voorgeschreven medicijnen zijn , is het belangrijk om de onderliggende oorzaak van je rusteloosheid te vinden. Indienen bij bloedonderzoek of andere testen die een ernstige aandoening waarvan rusteloosheid is een symptoom kunnen wijzen . Bespreek opties met uw arts over hoe om deze aandoening te behandelen natuurlijk . Ga over medicijnen of kruidenpreparaten die u momenteel neemt , aangezien deze een bron van onrust zou kunnen kopen van 2

Onderzoek uw levensstijl - . Bepaalde acties die u tijdens de dag kan leiden tot rusteloosheid 's nachts . Staak het gebruik van cafeïne , alcohol en tabaksproducten , vooral vlak voor het slapen gaan . Oefening tijdens de dag , maar niet te veel en niet voor het slapengaan. Bepaal de verschillende bronnen van stress in je leven , en maken pogingen om te elimineren of te minimaliseren .
3

Doe aan yoga , meditatie , luisteren naar zachte muziek of andere ontspanningstechnieken vlak voor bed . Voer stukken op het hele lichaam - richten zich op de benen, vooral de kuiten , als je rusteloze benen syndroom
4

Neem een ​​warm bad voor het slapengaan , afwisselend , masseer uw benen ( als je hebt. rusteloze benen syndroom ) en toepassing vochtige warmte aan hen. Laat je partner ( als je die hebt ) geven u een massage in bed .
5

Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere ochtend. Onderhoud uw slaap schema zelfs in het weekend

Bepaal
6 of je een tekort aan ijzer , foliumzuur of magnesium zijn - . Een eenvoudig bloedonderzoek kan dienen als een diagnose. Neem dagelijks supplementen voor deze vitaminen en mineralen als je een tekort .

Schrijf 7 down enige zorgen of zorgen die u hebt voordat u naar bed . Schema tijd gedurende de dag aan te pakken (of zelfs zorgen te maken ) over deze zorgen . Richt je niet op hen als je probeert in slaap te vallen , maar weet dat er een specifieke tijd van morgen aan het werk gaan .