Heeft u uzelf of uw partner te houden 's nachts wakker met luid snurken ? Misschien heb je zelfs slapen in aparte kamers, vanwege de vervelende ruis. Als dat zo is , hoeft u niet op te geven hoop ooit weer hebben van een goede nachtrust 's . Een slaapspecialist kan helpen bepalen of er medische oorzaken voor uw snurken . U kunt worden doorverwezen naar een beademingsmasker dragen 's nachts of de arts kan zelfs adviseren een operatie om het probleem te verhelpen . Een paar niet-medische stappen kunnen ook worden onderzocht die kunnen leiden tot iedereen slaapt beter. Wat je nodig hebt
Honing Dik , stevig kussen
Boards
Tennisballen
luchtbevochtiger
Neus strips
Neussprays
Antihistamine
Peppermint mondwater
Brandnetel thee
Toon meer instructies
Eten
1

Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan , omdat dit kan leiden tot de luchtwegen vernauwen . kopen van 2

Elimineer rijke voedingsmiddelen en zuivelproducten , omdat ze kunnen veroorzaken en verhogen slijm .
3

Vermijd grote maaltijden voor het slapen gaan om te voorkomen dat de beweging van het middenrif belemmeren .
4

eet een kleine hoeveelheid honing voor het slapengaan te helpen verlichten je ademhaling .
Habits
5

stoppen met roken omdat roken zorgt ervoor dat je keel te zwellen .
6

Afvallen om de stress te verlichten op je longen en luchtwegen .
7

Gebruik een dik, stevig kussen om uw hoofd verheffen en opent uw luchtwegen .
8

Verhoog het hoofdeinde van uw bed een paar centimeter door het plaatsen van borden onder de benen .
9

Slaap op uw zijde in plaats van op je rug . Naai een tennisbal in de hals van je pyjama rollen om je terug in de avond te houden .
10

Ontwikkel een regelmatig slaap routine om overmatige vermoeidheid te elimineren .
accommodaties
11

slaap met een luchtbevochtiger gaat in je kamer om uw luchtwegen te openen
12

Gebruik neus strips om neusgaten open tijdens de slaap . .
13

Probeer neussprays om de neusgaten te openen .
Allergieën
14

Neem een ​​antihistaminicum voor het slapengaan.
15

gorgelen met pepermunt mondwater .
16

Drink brandnetel thee gemaakt van een gedroogde brandnetel blad ondergedompeld in kokend water .
Oefeningen
17

Versterken van de tong voorkomen dat het terug in de mond vallen en het blokkeren van je luchtwegen . Steken de tong . Verplaats de tong van links naar rechts , terwijl het houden van het recht. Beweeg de tong op en neer . Volledige tenminste 15 herhalingen . Verhoog de herhalingen .
18

de lippen en lagere gezicht versterken . Plooien de lippen op een overdreven manier . Hou deze positie gedurende vijf seconden .
19

een overdreven glimlach maken . Zeg het alfabet terwijl de overdreven positie .