Snurken verstoort slaap . Mensen die chronisch snurken ( evenals degenen die naast hen slapen ) kunnen vinden dat ze slaperig , prikkelbaar en hebben een slechte concentratie gedurende de dag . Snurken kan een indicatie zijn van een gezondheidsprobleem of het resultaat van de structuur van de neus en keel van een persoon zijn. Het peilen van de reden waarom een ​​persoon snurkt zal helpen om een ​​methode om het probleem te behandelen. Wat je nodig hebt
Kussens
ligstoel
Wind instrument
onderkaakvooruitbrengspalk
Kinband
Neus strips
Neusspray
Toon meer instructies

1

Get geëvalueerd door een arts om uit te vinden wat de oorzaak van je te snurken . Behandeling zal worden gebaseerd. Kopen van 2

uw slaaphouding veranderen . Verhoog uw hoofd met kussens , zodat het minstens 5 centimeter van de matras . Sleep omhoog op een ligstoel tegen snurken . Wanneer je hoofd wordt opgeheven uw onderkaak ontspant en laat je tong naar voren te komen , die u helpen om beter te ademen .

Gewicht en lichaamsbeweging Lose 3 om te zien of dit helpt stoppen met snurken . Als u te zwaar bent , vetweefsel rondom de keel en ertoe leiden dat u te snurken . Bespreek een dieet en lichaamsbeweging plan met uw arts of een voedingsdeskundige .
4

Train je stembanden elke dag . Zingen is een goede manier uit te werken de stembanden en de spieren in je keel . Zingen voor ongeveer 15 minuten per dag . Als zingen is niet uw sterkste kant , beginnen met het spelen van een blaasinstrument , zoals een recorder of harmonica om de spieren rondom de keel te versterken .
5

Stoppen met roken en het drinken van alcohol tegen snurken . Roken veroorzaakt verstoppingen in de luchtwegen als gevolg van overtollig slijm of zwelling van de keel weefsels. Alcohol zorgt ervoor dat de spieren rondom de keel te ontspannen , die ook kan leiden tot snurken .
6

Duidelijk uw omgeving van de lucht zwevende deeltjes die allergische reacties kan veroorzaken . Zwevende deeltjes kunnen veroorzaken gezwollen keel weefsel en nasale slijm , waardoor het moeilijk te ademen . Allergische reacties op huidschilfers van huisdieren , kan stof, schimmel , of een houtkachel veroorzaken snurken
7

Organiseer uw dagen en nachten dus je slaapt regelmatig voor de aanbevolen acht uur binnen elk 24 . - hour period . Mensen die een onregelmatige slaap schema hebben de neiging om meer te wijten aan niet genoeg REM ( Rapid Eye Movement ) slaap snurken . REM-slaap is de korte periodes van slaap die meerdere malen optreden tijdens de nacht waar je hersenen en lichaam het meeste verjonging.
8

Draag een tandheelkundige apparaat dat uw kaak en de tong blijft in de positie om snurken te beperken . Tandheelkundige apparatuur die snurken worden genoemd onderkaakvooruitbrengmethode spalken .

Draag een kinband om uw kaken gesloten te houden en en om te voorkomen dat u door uw mond ademt , waardoor het gerommel snurken verminderen .
9

Heb operatie om u te helpen tp beter 's nachts ademen. Er zijn drie operaties die kunnen helpen tegen snurken - corrigeren van een afgeweken septum , het verwijderen van de amandelen en de Pillar procedure . In de pijler procedure de arts plaatst drie kleine implantaten op het zachte gehemelte dat structurele steun draagt ​​bij aan de trilling van snurken .
10

Gebruik neus strips of neussprays voor het slapengaan . Nasale strips zijn kleine bandages met een metalen dilitatieprofiel dat gaat over de brug van de neus te trekken elkaar de neusgaten en het openstellen van de neusholtes . Neussprays kunnen de luchtweg te wissen voordat je gaat slapen .