Een adequate hoeveelheid slaap is essentieel voor een gezond lichaam en geest . Slaappatronen kunnen worden afgeworpen wanneer er spanning , een nieuwe baby in het huis of andere obstakels . Wanneer uw slaapcyclus is zijspoor kan overdag slaperigheid veroorzaken met een tal van andere problemen . Slaaptekort maakt witte bloedcellen lijden , het blootstellen van het lichaam om infecties en vaatziekten . Bijvoorbeeld , niet in staat om naar het werk of op tijd op school kan een groot probleem zijn als slaappatronen zijn onevenwichtig . Het krijgen van uw slaapcyclus weer op de rails kost een geconcentreerde inspanning, maar kan worden bereikt . Instructies Heb Hier krijg je een goede nachtrust
1

Ga slapen en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag . Dit geldt voor het weekend ook. Bij voorkeur te slapen in het weekend trachten om er een punt om wakker te worden op hetzelfde moment toch om slaappatronen op koers te houden . Kopen van 2

Vermijd het drinken van koffie, thee , frisdrank , cacao en chocolade drankjes 's nachts dicht bij bedtijd . Dit zijn allemaal stimulerende middelen en verergeren het lichaam in plaats van het helpen van het aan de wind naar beneden .

Heeft 3 een lichte snack voor het slapen gaan , maar niet een zware maaltijd . Mango , rijst , bananen , zoete aardappelen en noten produceren serotonine , die de slaap induceert .

Lees 4 ontspannende materiaal , neem een ​​warm bad of luister naar rustgevende muziek vlak voor het slapen gaan . Dit ontspant je lichaam en bereidt het voor de slaapstand .

Oefening 5 vroeg in de ochtend of middag . Dit zal bijdragen aan een gezond slaappatroon . Uitoefening van recht voor het slapen geen wind het lichaam naar beneden en is waarschijnlijk een uitbarsting van energie te produceren .
6

Vermijd dutjes overdag in te halen op de slaap . Dutjes overdag kun je minder moe te maken voor het slapen gaan , waardoor het moeilijk om te slapen .