De ideale bedtijd voor een 39-jarige kan variëren, afhankelijk van individuele factoren zoals algehele gezondheid, levensstijl en persoonlijke voorkeuren. Over het algemeen wordt echter aanbevolen om voor volwassenen te streven naar 7-9 uur slaap per nacht. Om een ​​geschikte bedtijd te bepalen, kunt u beginnen met het berekenen van de beoogde wektijd, meestal op basis van wanneer u op moet zijn voor uw werk of andere verplichtingen. Trek de aanbevolen slaapduur af om uw ideale bedtijd te bepalen.

Als u bijvoorbeeld om 7.00 uur op moet zijn om u klaar te maken voor uw werk, en gezien de aanbeveling van 8 uur slaap, zou uw ideale bedtijd de avond ervoor 23.00 uur zijn. Pas indien nodig aan op basis van uw voorkeuren en algehele slaapkwaliteit. Als u voortdurend merkt dat u wakker bent en moeite heeft om in slaap te vallen, of als u zich de hele dag te moe voelt, overweeg dan om een ​​zorgverlener te raadplegen voor individueel slaapadvies. Zij kunnen mogelijke slaapstoornissen of factoren beoordelen die van invloed kunnen zijn op uw slaapkwaliteit en u gepersonaliseerde aanbevelingen geven.