Hoe je heel snel in slaap kunt vallen

1. Zorg voor een regelmatig slaapschema en houd je daar zoveel mogelijk aan, zelfs in het weekend. Slaapexperts zeggen dat een slaapschema van 8 uur de meest geschikte slaapduur is die de meeste mensen nodig hebben.

2. Creëer een ontspannende bedtijdroutine, zodat je tot rust kunt komen voordat je naar bed gaat. Dit kunnen activiteiten zijn zoals het nemen van een warm bad, het lezen van een boek of het luisteren naar kalmerende muziek.

3. Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat. Cafeïne kan de slaap verstoren door het zenuwstelsel te stimuleren, terwijl de effecten van alcohol uw vermogen om in de REM-slaap te komen kunnen belemmeren.

4. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen. Gebruik verduisteringsgordijnen of zonwering, oordopjes en een ventilator of airconditioning om de beste omgeving te creëren.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar niet te kort voor het naar bed gaan. Lichaamsbeweging kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen, maar het is het beste om te voorkomen dat u binnen een paar uur na het slapen gaan gaat sporten.

6. Raadpleeg een arts als u een slaapstoornis heeft. Aandoeningen zoals slapeloosheid en slaapapneu kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen. Als u denkt dat u een slaapstoornis heeft, neem dan contact op met uw arts.