Stel een regelmatig slaapschema op. Ga een tijdje elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend. Dit traint de interne klok van uw lichaam en bevordert slaperigheid op de beoogde periode.

Creëer een rustige en ontspannende slaapomgeving. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, geruisloos en kil is (tussen 60 en 67 graden Fahrenheit). Verwijder afleidende apparaten zoals telefoons en televisies uit de slaapkamer.

Vermijd 's avonds cafeïne en nicotine. Cafeïne en nicotine zijn beide stimulerende middelen die uw slaap kunnen verstoren. Vermijd ze in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

Zorg voor wat beweging gedurende de dag, maar niet te kort voor het naar bed gaan. Lichaamsbeweging kan u helpen sneller in slaap te vallen, maar als u dit te kort voor het slapengaan doet, kan het u wakker houden. Beweeg minimaal drie uur voordat u naar bed gaat.

Neem een ​​warm bad of douche voordat je naar bed gaat. Dit kan je helpen ontspannen en tot rust komen.

Lees een boek of luister naar rustgevende muziek voordat je naar bed gaat. Dit kan je lichaam en geest helpen vertragen.

Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in bed. Het licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, kan de slaap verstoren.

Als je na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat je je moe voelt. Als u weer naar bed gaat, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen.

Raadpleeg een arts als u nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen nadat u deze suggesties heeft geprobeerd. Er kan een onderliggend probleem zijn dat uw slapeloosheid veroorzaakt.