Sommige mensen hebben een moeilijke tijd af te sluiten hun geest naar beneden om in slaap te vallen 's nachts , wat leidt tot slapeloosheid als gevolg van het aantal gedachten racen door hun hoofd . Dit probleem is nog meer uitgesproken bij mensen die psychische problemen , zoals angst en depressie. Wanneer u niet in slaap kan vallen , omdat je gedachten zijn race , je uiteindelijk niet genoeg rust en het herhalen van de cyclus opnieuw elke nacht . De enige manier om de slaap je nodig hebt is om erachter te komen hoe je die snelle gedachten stoppen . Instructies
1

Relax voordat je naar bed gaat en laat je geest tot rust te komen . Vermijd overstimulating activiteiten , zoals televisie kijken of het gebruik van uw computer . In plaats daarvan , lees een boek of speel een bordspel .

Take 2 een bad of een ontspannende douche voordat je naar bed gaat . Het warme water ontspant je spieren en keuen je lichaam dat het tijd is om te rusten .

Kijk 3 wat je drinken voordat je naar bed gaat . Stimulerende middelen , zoals alcohol en cafeïne , kan je geest race set in plaats van het toestaan ​​van u om te ontspannen en zich te vestigen in voor de nacht . Vermijd alles binnen een uur voor het slapen gaan drinken om te zorgen dat u niet wakker worden met de badkamer te gebruiken .
4

Maak een oefening routine om elke dag te gebruiken . Niet alleen zal de oefening helpen om je moe , het zal ook je lichaam gezonder , wat resulteert in een betere slaap . Zelfs als uw routine is het nemen van een wandeling elke avond na het diner , alle beetjes helpen .

Schrijf 5 omlaag uw zorgen tijdens de dag en vernietiging van een bepaalde tijd om na te denken over de problemen die je lastig vallen . De race gedachten die je ervaart in de nacht zijn vaak het gevolg van een drukke dag die geen tijd zorgen voor u om uw zorgen te overwegen. Adres deze zorgen goed voor het slapen gaan om je geest te houden van het werken aan de problemen als je wilt slapen .
6

Hou je slaapkamer donker en stil om voldoende slaap te bevorderen . Licht en geluid sturen signalen naar je hersenen dat het niet tijd om te slapen . Deze signalen kunnen je hersenen laten werken , zelfs wanneer u wilt gaan slapen .
7

Neem diep adem , terwijl je in bed liggen te wachten om in slaap te vallen . Concentreer je op je ademhaling , waarbij langzaam en diep adem , dat geleidelijk aan dieper en langzamer . Het geven van je hersenen iets anders te richten op kan helpen voorkomen racen gedachten.