Ongeveer 70 miljoen mensen in de Verenigde Staten lijden aan een soort van probleem met slaap , waaronder problemen met het in slaap vallen , volgens SleepMed . De angst van geld , kinderen , huwelijk en andere belastingen kan het moeilijk maken voor sommige mensen om moe te krijgen en een goede nachtrust . Er zijn verschillende manieren om jezelf te moe om ervoor te zorgen u krijgt om uw bed klaar om in slaap te vallen . Wat je nodig hebt
Leesvoer
Lichte snack
Warme melk of kamillethee
Essentiële olie van lavendel en pen en papier
Toon meer instructies
1

Lees een boek of tijdschrift in plaats van televisie kijken . Focussen op een kalme boek in plaats van het kijken naar de knipperende lichten van de televisie zal je te kalmeren , waardoor het makkelijker voor u om in slaap te vallen .

Eet 2 een lichte snack voor het slapen gaan . Kies een snack dat is laag in vet en koolhydraten , die beide zullen u ongewenste energie te geven . Een kleine maaltijd zal helpen vestigen uw maag en voorkomen dat houdt je wakker omdat je honger hebt .
3

Sluit je ogen en visualiseer een rustige omgeving. Volgens hulpgids , zal visualisatie je zenuwen te kalmeren en je concentreren op iets afgezien van eventuele spanningen die jou ervan weerhouden moe .
4

Drink een glas warme melk of kamillethee . De melk bevat tryptofaan , dat is een chemische stof die kan helpen je je moe voelt . De warmte van de melk en de thee zal ook uw lichaam een rustgevende , ontspannen gevoel dat u zal helpen in slaap te vallen .
5

Neem een ​​warm bad , geen douche. Liggen in de rustgevende , warme water ontspant je spieren en geest en helpt je lichaam moe . Voeg essentiële olie van lavendel aan het water naar het warme water van de rustgevende eigenschappen versterken .
6

Maak een lijst van alles wat de oorzaak is van je stress. Gebruik de pen om al uw stressvolle gedachten over te dragen aan het papier . Zodra de lijst compleet is , rip het op en gooi het in de vuilnisbak . Deze symbolische daad zal helpen kalmeren je angsten , helpt je lichaam te ontspannen en moe .