Hoe u mensen met ADD/ADHD-slaap kunt helpen

- Zorg voor een regelmatig slaapschema en houd u daar zoveel mogelijk aan, zelfs in het weekend. Dit zal helpen bij het reguleren van uw circadiane ritme, de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam.

- Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Dit kan het nemen van een warm bad zijn, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals tv's, computers en smartphones gedurende ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

- Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is. Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen.

- Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat. Cafeïne kan de slaap verstoren, en alcohol kan het slaappatroon verstoren.

- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar niet te kort voor het naar bed gaan. Lichaamsbeweging kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen, maar als u te dicht voor het slapengaan traint, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen.

- Als u na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat u zich moe voelt. Vermijd tv kijken of elektronische apparaten gebruiken, omdat deze het moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Aanvullende tips om mensen met ADD/ADHD-slaap te helpen:

- Praat met uw arts over medicijnen. Als uw kind moeite heeft met slapen, kan uw arts medicijnen aanbevelen om te helpen slapen.

- Overweeg gedragstherapie. Gedragstherapie kan kinderen met ADD/ADHD helpen hun symptomen onder controle te houden en hun slaapgewoonten te verbeteren.

- Word lid van een steungroep. Steungroepen kunnen u voorzien van informatie, hulpmiddelen en emotionele steun.

Met de juiste behandeling kunnen mensen met ADD/ADHD leren hun symptomen onder controle te houden en een goede nachtrust te krijgen.