Snurken kan een storend probleem zijn voor zowel de snurkende persoon als zijn partner. Er zijn een paar dingen die je kunt proberen om een ​​snurkende man te stoppen:

1. Pas de slaappositie aan. Snurken is vaak erger als u op de rug slaapt. Probeer in plaats daarvan op uw zij te slapen.

2. Hef het hoofd omhoog. Ondersteun het hoofd en de schouders met extra kussens of een wigkussen.

3. Gebruik neusstrips of een neusspreider. Deze apparaten helpen de neusholtes open te houden, wat het snurken kan verminderen.

4. Vermijd alcohol en roken voordat je naar bed gaat. Deze stoffen kunnen de spieren in de keel ontspannen, waardoor snurken ontstaat.

5. Zorg voor voldoende slaap. Als u moe bent, is de kans groter dat uw spieren ontspannen en snurken veroorzaken. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

6. Afvallen. Overgewicht of obesitas kan het risico op snurken vergroten. Afvallen kan helpen de hoeveelheid weefsel in de keel dat trilt en snurken veroorzaakt, te verminderen.

7. Raadpleeg een arts. Als het snurken ernstig is of niet verbetert met huismiddeltjes, is het belangrijk om naar een arts te gaan. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die het snurken veroorzaakt.

Hier zijn enkele aanvullende tips voor het omgaan met een snurkende partner:

- Draag oordopjes of gebruik een witte-ruismachine om het geluid te helpen blokkeren.

- Verhuis indien nodig naar een andere slaapkamer of slaap op de bank.

- Praat met uw partner over het probleem en laat hem of haar weten welke gevolgen het voor u heeft.

- Wees ondersteunend als uw partner veranderingen probeert aan te brengen om het snurken te verminderen.