Hoe blauw licht de slaap beïnvloedt

Blauw licht is een soort zichtbaar licht met een korte golflengte en hoge energie. Het wordt aangetroffen in zonlicht, maar ook in het licht dat wordt uitgestraald door elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en computers.

Er is aangetoond dat blauw licht een aantal effecten heeft op het menselijk lichaam, waaronder:

* De slaap verstoren: Blootstelling aan blauw licht kan de productie van melatonine onderdrukken, een hormoon dat de slaap helpt reguleren. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

* Veroorzaakt oogbeschadiging: Blauw licht kan het netvlies, het lichtgevoelige weefsel aan de achterkant van het oog, beschadigen. Dit kan leiden tot zichtproblemen zoals maculaire degeneratie en cataract.

* Het risico op obesitas en diabetes verhogen: Blootstelling aan blauw licht is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas en diabetes. Dit komt omdat blauw licht het circadiane ritme van het lichaam kan verstoren, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van slaap, honger en metabolisme.

Hoe u de blootstelling aan blauw licht kunt verminderen

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw blootstelling aan blauw licht te verminderen, waaronder:

* Een bril gebruiken die blauw licht blokkeert: Een bril die blauw licht blokkeert, kan helpen blauw licht uit elektronische apparaten te filteren.

* De instellingen op uw elektronische apparaten aanpassen: De meeste elektronische apparaten hebben instellingen waarmee u de hoeveelheid uitgestraald blauw licht kunt verminderen.

* Pauzes nemen van elektronische apparaten: Het is belangrijk om pauzes te nemen van elektronische apparaten, vooral in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

* Voldoende slaap krijgen: Voldoende slaap krijgen kan helpen de effecten van blootstelling aan blauw licht te verminderen.

Als u zich zorgen maakt over de effecten van blauw licht op uw slaap, neem dan contact op met uw arts.