Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg slaap krijgt , volgens het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention . We moeten allemaal genoeg slaap om gezond te blijven en alert blijven gedurende de dag , en de meeste volwassenen moeten ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht om goed te functioneren . Als u wilt genieten van een diepe slaap die je verfrist laat als je wakker in de ochtend, vermijd factoren die kunnen houden u 's nachts wakker en maatregelen nemen die u zullen helpen goed je slaapt . Instructies
1

Stick naar een vaste bedtijd en waken tijd, inclusief het weekend . Dit zal helpen om uw lichaam de natuurlijke slaap - waakritme reguleren en verbeteren van de kwaliteit van je slaap . Kopen van 2

Vermijd dutjes overdag en direct na het diner . Als je slecht geslapen tijdens de nacht en moeten dutje door de dag , dutje te krijgen voor minder dan een uur voor 15:00

Laat
3 het bed en doe iets als je niet in slaap vallen binnen 20 minuten met pensioen te gaan . Lees een boek of kijk naar de televisie totdat je begint te slaperig voelen en moeten terug naar bed te gaan . Tijdens de andere activiteit , vermijd felle en overhead lichten die je wakker kunnen houden .
4

weken in een warm bad ongeveer 90 minuten voordat je naar bed gaat . Dit kan helpen kalmeren en ontspannen je spieren voordat u met pensioen gaat . Luisteren naar zachte muziek of een boek lezen net voor het slapengaan ook kan de slaap helpen .

Oefening 5 alleen in de ochtend of vroege middag . Niet uitoefenen gedurende ten minste vier uur voor het naar bed gaan . Vermijd andere stimulerende middelen , zoals alcohol , koffie en sigaretten voor ongeveer zes uur voordat u met pensioen gaat .
6

Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer . Zorg ervoor dat de kamer is de juiste temperatuur , goed geventileerde en donker genoeg om te slapen . Als uw matras is oud en ongemakkelijk , investeren in een nieuwe. Probeer uw bed te reserveren voor het slapen . Vermijd het werken , lezen of televisie kijken in bed .