Hier zijn enkele tips om u te helpen uw slaapgewoonten te verbeteren en 's ochtends eerder wakker te worden:

1. Zorg voor een regelmatig slaapschema en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook in het weekend. Dit zal helpen om de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam te reguleren.

2. Creëer een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Dit kan het nemen van een warm bad zijn, lezen of luisteren naar kalmerende muziek. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals telefoons of computers ongeveer een uur voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

3. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is . Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen. Als je moeite hebt om licht of geluid buiten te houden, probeer dan verduisterende gordijnen of oordopjes te gebruiken.

4. Vermijd cafeïne en alcohol in de uren vóór het slapengaan . Deze stoffen kunnen de slaap verstoren.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar niet te kort voor het naar bed gaan . Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u gemakkelijker in slaap valt, maar het kan het ook moeilijker maken om in slaap te vallen als u dit te vlak voor het slapengaan doet. Probeer ten minste drie uur voordat u naar bed gaat de training te beëindigen.

6. Raadpleeg een arts als u slaapproblemen heeft . Als u de bovenstaande tips heeft geprobeerd en u nog steeds moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw slaap verstoort.

7. Doe aan het begin van de middag een dutje van 10-15 minuten . Dit kan ervoor zorgen dat u zich frisser voelt en dat u 's avonds gemakkelijker in slaap valt.