Slapeloosheid is ofwel kort , slechte kwaliteit van de slaap of het onvermogen om in slaap te vallen . Volgens de National Institutes of Health , " Er zijn twee soorten van slapeloosheid . De meest voorkomende type heet secundaire of comorbide slapeloosheid . " Meer dan 80 procent van de slapelozen lijden secundaire slapeloosheid , vaak opgelucht met veranderingen in levensstijl. Primaire slapeloosheid is een stress en emotionele stoornis , waarvoor vaak therapie of medicijnen . De hoeveelheid slaap nodig varieert tussen individuen . Echter, de meeste artsen raden tussen zeven en acht uur van de nachtelijke slaap voor volwassenen. Oefening Kan Ontlast Secundaire Insomnia

De Centers for Disease Control adviseert krachttraining voor oudere volwassenen te slapen te verbeteren. Volgens de CDC , "Mensen die regelmatig sporten genieten van een verbeterde kwaliteit van de slaap . Ze vallen in slaap sneller , dieper slapen , wakker worden minder vaak en langer slapen . " Elke oefening moet worden gedaan een paar uur voordat je naar bed gaat . Anders kan het je wakker te houden . De CDC stelt dat " Net als bij depressie, de slaap voordelen verkregen als gevolg van krachttraining zijn vergelijkbaar met de behandeling met medicatie, maar zonder de bijwerkingen of de kosten . "

Als u geen kracht oefeningen doen zijn en ervaren moeite met slapen 's nachts , probeer dan liggend op je rug met je voeten iets uit elkaar te spreiden . Hef je handpalmen naar boven, diep inademen , en dan tel tot 5 . Adem uit terwijl je telt tot 8. Herhaal de oefening 20 keer .
Rode Kersen en kaas kan helpen Secundaire Insomnia

Melatonine , een natuurlijk in de hersenen geproduceerd hormoon , triggers slaperigheid 's nachts . Tart rode kersen bevatten grote hoeveelheden melatonine nodig voor gezonde slaap . WebMD erkent dat wat onderzoek blijkt het drinken van Montmorency taart kersensap slaappatronen kunnen verbeteren bij sommige mensen. Tryptofaan gevonden in kaas verhoogt serotonine dat converteert naar melatonine . Voedingsmiddelen zoals melk , pinda's , kalkoen, kip en amandelen bevatten ook tryptofaan .
Herbal Remedies kan helpen Secundaire Insomnia

Kamille thee is bekend om zijn licht kalmerend effect . Drinken voor het naar bed gaan om te helpen in slaap te vallen . Kamille moet worden vermeden door iedereen met behulp van bloedverdunners omdat het een negatief effect kan hebben . Hop kan ook helpen secundaire slapeloosheid . Twee theelepels van verse of gedroogde hop thee sijpelde in kokend water en vervolgens nam een ​​slokje voor het slapen gaan kan brengen op slaperigheid . Een thee gemaakt met valeriaan kan rusteloosheid verminderen , angst en slaap op te wekken . Vermijd alcohol , recept kalmeringsmiddelen en antidepressiva voor en na het drinken van valeriaan thee .
Wegwerken Secundaire Insomnia Producenten in Some People

Zure reflux , gevoeligheden aan geluiden , temperatuur , alcoholische dranken , cafeïne , samen met overgewicht komen vaak slaapverlies triggers . Verwijderen van ruis en het aanpassen van de temperatuur zijn eenvoudige veranderingen . Het consumeren van grote maaltijden en alcohol ten minste twee tot drie uur voor het slapengaan kan stoppen met eten en drinken te bemoeien met de slaap . Afvallen kan ook positief werken bij het verbeteren van de kwantiteit en kwaliteit van je slaap .