Hier zijn enkele suggesties die u kunnen helpen in slaap te komen:

Stel een regelmatig slaapschema op en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook in het weekend. Dit zal helpen om de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam te reguleren.

Creëer een ontspannende bedtijdroutine . Dit kan het nemen van een warm bad zijn, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals telefoons of tablets gedurende ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is . Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen. Als je moeite hebt om licht of geluid buiten te houden, probeer dan verduisterende gordijnen of oordopjes te gebruiken.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging , maar vermijd dat u te kort voor het slapengaan traint. Lichaamsbeweging kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen, maar het kan het ook moeilijker maken om in slaap te vallen als u het te dicht voor het slapengaan doet.

Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat . Cafeïne en alcohol kunnen beide de slaap verstoren.

Raadpleeg een arts als u een slaapstoornis heeft . Als u langer dan twee weken moeite heeft met slapen, is er mogelijk sprake van een slaapstoornis. Neem contact op met uw arts om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die uw slaapproblemen kunnen veroorzaken.