Een mei 2008 artikel Better Sleep Raad citeert studies die schatten dat 150.000.000.000 $ per jaar verloren gaat van de productiviteit en ziekteverzuim als gevolg van slaapproblemen . Uit een onderzoek van de Raad in 2007 ook aangegeven dat de respondenten gekoppeld slechte prestaties op het werk tot chronische slaapgebrek , met inbegrip van slechte kwaliteit en nauwkeurigheid van het werk , problemen met oordeel of helder denken , en problemen met geheugen voor belangrijke details . Echter, slechts 13 procent van de werknemers aangegeven dat zij bereid waren de tijd en moeite om hun slaap , een cijfer dat niet zo verwonderlijk gezien het feit dat veranderingen in levensstijl nodig te verbeteren in te zetten . Gemeenschappelijke Slaapproblemen

De meeste mensen lijden aan een of ander moment van gemeenschappelijke problemen in verband met slechte slaaphygiëne , zoals slapeloosheid , te - vroeg ontwaken , of het krijgen in de gewoonte van het naar bed gaan te laat . Zoals elke ouder weet , kan een nieuwe baby in het huis aanzienlijk slaaptekort veroorzaken totdat baby begint te slapen door de nacht. Personen die wel in ploegendienst zijn ook onderworpen aan slaapproblemen , omdat hun circadiane of lichaamsritmes ernstig kan worden verstoord . Sommige van deze verstoringen kan vrij eenvoudig worden opgelost met elementaire slaaphygiëne technieken . Maar wanneer ze chronisch worden en invloed hebben op het functioneren , is behandeling nodig . Zelfs 30 minuten van slaaptekort herhaald over meerdere nachten kan een montage slaap schuld die niet kan worden terugbetaald veroorzaken en dat zal fysiek en mentaal functioneren beïnvloeden .
Gevolgen van chronische verstoring van de slaap
< p> Personen die een slechte slaaphygiëne en het zicht verloren hebben van de gewoonten en routines die meestal klaar hen voor de slaap niet per se werkelijke slaap ziekten. Bijvoorbeeld , mensen met obstructieve slaapapneu stoppen meerdere keren de ademhaling tijdens de nacht, ruk wakker proberen hun adem , herhaal dan de cyclus over en voorbij. Onbehandeld , ze lijden aan overmatige slaperigheid overdag , concentratieproblemen en geheugen , prikkelbaarheid , vermoeidheid , beroerte , pulmonaire hypertensie en hoge bloeddruk . Slaapapneu kan ook leiden tot myocardiale ischemie , waarbij het ​​hart niet genoeg voedende zuurstof naar de spieren te voeden . Een onderzoek uit 2003 bleek dat vrouwen die vijf uur of minder per nacht sliepen zijn 45 procent meer kans op hartaanvallen . Een recente studie ook verbonden gebrek aan slaap en de storing van zenuwbanen in de hersenen met psychische aandoeningen zoals depressie .
Het effect op Bed Partners
Drink niet koffie of frisdrank in de buurt van het slapen gaan .

Slapen met een partner met slaapapneu , rusteloze benen syndroom of een andere chronische verstoring van de slaap kan je in gevaar voor slaap problemen . Er wordt geschat op een partner verliest 8 uur slaap per week wanneer ze worden gestoord door een snurker , waardoor het opzetten van de partner voor ernstige slaap schulden. Hetzelfde gebeurt wanneer een persoon aan het woord in hun slaap of maakt bewegingen die de partner wakker te houden .
Slaaphygiëne werken

Basic slaaphygiëne strategieën kunnen helpen bij sommige mensen te brengen hun slaap cycli onder controle. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen. Niet lezen , TV of werken in bed kijken. U wilt het bed associëren met slaap en uw liefhebbende partner . De ruimte moet overzichtelijk , koel en sereen te slapen te moedigen . Zorg ervoor dat uw bed geeft u de ondersteuning die u nodig hebt om pijn die slapeloosheid kan veroorzaken te voorkomen . Drink geen cafeïnehoudende dranken in de buurt van het slapen gaan . In feite , helemaal van cafeïnehoudende dranken te bevrijden jezelf optimaal is , zeker als je gevoelig bent voor cafeïne of suiker zijn . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke avond en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend , zelfs in het weekend of op vakantie. Behandeling zoeken van een gekwalificeerde arts als uw slaapproblemen chronisch worden en beginnen om je leven beïnvloeden . Hij kan u helpen bij het ​​samenstellen van een behandelplan voor zowel uw en uw partner start slapen en zich beter te voelen te helpen.