Snurken komt vaak voor en kan worden veroorzaakt door een aantal dingen , waaronder een belemmerd luchtwegen , verstopte neus en spieren die te ontspannen zijn tijdens de slaap . Snurken komt vaker voor bij mensen die te zwaar zijn en die roken . Snurken heeft ook de neiging om erger als we ouder worden. Gelukkig is in veel gevallen snurken kan gemakkelijk worden behandeld met levensstijl veranderingen of veranderingen in slaapgewoonten . Hoewel ernstige gevallen van snurken kunnen noemen voor een operatie , veel van deze middelen is te vinden op uw apotheker of drogist. Wat je nodig hebt
Decongestants
Neus strips
gebitsbeschermer
Toon meer instructies
1

Afvallen . Als u te zwaar bent, kunt u overtollig vet en bulk , dat maakt het moeilijk voor de luchtweg volledig open blijven als je in de slaaphouding hebben . Afvallen kan ontdoen van een deel van de overtollige keel weefsel en verminderen snurken . Kopen van 2

Open uw luchtwegen . Uw luchtwegen kunnen worden belemmerd , terwijl u slaapt , want je slaapt op je rug . Probeer te slapen op uw zijde . Als alternatief , verhogen het hoofd van uw bed 4-6 centimeter boven de voet van uw bed om je bovenlichaam te verheffen en te verminderen deel van de druk op uw luchtwegen wordt gezet .
3

Betere slaap . Het krijgen van een gezonde hoeveelheid slaap regelmatig kan uw snurken te verbeteren als het niet wordt veroorzaakt door verstopte luchtwegen . Vermijd sedativa zoals alcohol en andere medicijnen die kunnen leiden tot je keel spieren te ontspannen worden en daardoor instorten .
4

Gebruik decongestiva . Mensen die verstopte neus als gevolg van een verkoudheid , sinus-infectie of allergieën snurken vaak . Met behulp van een decongestivum voor het slapen gaan aan je neus deblokkeren kan snurken te verminderen , maar je moet niet decongestiva gebruiken voor langere tijd .
5

Probeer neus strips . Nasale strips , zoals Breath Right , verbreden je neusgaten en maken de doorgang waardoor lucht stroomt groter . Dit kan snurken te verminderen .
6

Gebruik een gebitsbeschermer . Mond bewakers vergroten van de luchtwegen en het verbeteren van de luchtstroom door op de tong en kaak naar voren . Deze methode is met name effectief zijn als uw snurken wordt veroorzaakt door uw kaak positie .