Niet in staat om in slaap te vallen 's nachts is een van de meest frustrerende ervaringen een persoon kan hebben . De meeste mensen worstelen met deze vorm van slapeloosheid ten minste een keer in hun leven . Voor occasionele slapeloosheid , kunt u proberen een aantal mentale trucs en spelletjes om je te helpen sneller in slaap vallen . Als de aandoening chronisch wordt , contact op met uw arts om uit te sluiten een lichamelijke aandoening . Creëer een verhaal

Het bedenken van een verhaal , of " verhaal authoring , " is een methode om jezelf af te leiden van negatieve gedachten die anders slaap kunnen verhinderen . Het uitgangspunt is simpel , en het is een methode die kan gedaan worden door iedereen , zowel creatieve en niet- creatieve types . Met je ogen dicht , denk aan een verhaal. Het kan over van alles op alles, de sky is the limit . Als u een terugkerend probleem in slaap vallen , probeer dan voortzetting van uw verhaal van de avond tevoren .
Spierontspanningsoefeningen

Zorg ervoor dat alle lichten uit zijn , en er zijn geen geluiden om je af te leiden voor deze oefening . Hoewel deze truc werkt het beste als je liggend op je rug , elke positie die comfortabel is voor u zal werken. Te beginnen met je voeten , je aandacht richten op elke sensatie. Krul en krul je tenen , met aandacht voor het gevoel van ontspanning dat de resultaten . Volg dezelfde procedure helemaal tot je lichaam , met de nadruk op het gevoel van de spieren spannen en vervolgens los te laten. Dit helpt zet uw lichaam in een opperste staat van comfort, ideaal voor het in slaap vallen .
Brief Klauteren

Begin met een woord dat is vier of vijf letters lang . Terwijl in een comfortabele positie met de lichten uit en geen afleidende geluiden , start morphing het woord een letter per keer om een ​​nieuw woord te maken . Bijvoorbeeld , " gebogen" wordt " deuk " wanneer de eerste letter veranderd enzovoort . Doe dit zo lang als je kunt , en als een woord wordt onveranderlijk , te beginnen met een nieuw woord . Dit is een andere afleiding strategie die u zullen helpen wiegen je in slaap .
Met behulp van het alfabet

Wederom met behulp van de steun van afleiding , deze oefening helpt je vergeet de stress van de dag kan worden herhaald zo lang als nodig . Denk aan een thema - dieren , landen of voeding, bijvoorbeeld . Beginnend met " A ", denk aan een item in uw thema dat met die letter begint . Als u het einde van het alfabet bereikt , beginnen met een nieuw thema . Kies een thema uitdagend genoeg om je blijven denken , maar niet zo moeilijk als frustrerend.