Het krijgen een volledige nachtrust heeft een grote invloed op hoe rustte uw lichaam en geest zal de volgende dag voelen . Terwijl de slaap is een belangrijk onderdeel van uw gezondheid , kan veel mensen genoeg tijd voor het niet vinden of hebben een probleem dat hen verbiedt genoeg . Door het ontwikkelen van goede slaapgewoonten , kunt u een manier om zo veel als je lichaam nodig slapen en voelen zich uitgerust en klaar om op de dag over te nemen te vinden. Slapen Voorwaarden

verhogen uw kansen van een goede nachtrust is , ervoor te zorgen dat de omstandigheden ideaal . Zorg ervoor dat uw kamer is donker genoeg zodat je rustig kan slapen . Elimineer overmatig licht, geluid en andere afleidingen die je wakker houden . Probeer het lezen of luisteren naar rustige muziek een paar minuten voordat je naar bed gaat. Zorg ervoor dat uw bed , kussens en dekens zijn geschikt voor je lichaam . Als u zich ongemakkelijk voelt , heb je meer kans om problemen in slaap vallen en om wakker gedurende de nacht.
Planning

Probeer om naar bed te gaan rond dezelfde algemene tijd elke avond . Je lichaam zal wennen aan deze en vertonen tekenen van vermoeidheid rond die tijd . Zorg ervoor dat niet te drinken of te veel eten vlak voor het slapen gaan , als je nodig hebt om het toilet te gebruiken en je kan moeite om kwaliteit van de slaap te hebben. Zorg ervoor dat iedereen in je omgeving weet je slaap schema en respecteren. Met willekeurige onderbrekingen , zoals een rinkelende telefoon , tijdens uw geplande slaaptijd kan frustrerend en storend .
Dagelijkse activiteit

Het is moeilijker om te voelen graag moe als je de hele dag niet actief zijn. Probeer om een ​​evenwichtige voeding te behouden en krijgen een redelijke hoeveelheid lichaamsbeweging per dag . Naar buiten , interactie met anderen en voldoende tijd doorbrengen in het zonlicht . Dit alles zorgt ervoor dat u de behoefte voelen om te slapen aan het eind van de dag .
Sleep
Supplementen

Als u hebt geprobeerd het aanpassen van uw routine en je mindset te krijgen meer slapen en zijn niet succesvol geweest , er zijn slaap supplementen beschikbaar die hulp kunnen bieden . Zowel melatonine en valeriaan werk als kalmerende middelen om u te kalmeren en slaap op te wekken . Ze moeten worden genomen minuten alvorens te liggen om hun effectiviteit te vergroten . Beide zijn beschikbaar als pillen die oraal kan worden ingenomen .