Snurken is het hese geluid van de trillingen tegen het zachte gehemelte , of weefsel , in uw luchtwegen als je inademt tijdens het slapen . Iedereen kan een snurker te zijn , ongeacht leeftijd of geslacht . Ongeveer 45 procent van de mannen en 30 procent van de vrouwen regelmatig snurkers . Probeer een aantal eenvoudige, goedkope oplossingen in huis om uw snurken te verlichten . Als uw snurken aanhoudt, kan medisch ingrijpen nodig zijn . Slaap Positie

Slaap op uw zijde in plaats van uw rug om snurken te verlichten . Houd een kussen als je in slaap valt om u te helpen blijven in stand. Vertel je partner om je wakker als je snurken op je rug , zodat je kan draaien op je kant. Houd je hoofd omhoog als je slaapt door er een of twee extra kussens eronder . Er zijn speciale snurken kussens beschikbaar om u te helpen te blijven in de juiste - snurken gratis slaaphouding ( zie bronnen ) .
Eten en Drinken

Vermijd alles zwaar eten of drinken van alcoholische dranken drie uur voordat je naar bed gaat . Alcohol en andere depressiva onderdrukken de ademhaling rijden . De spieren in de mond, tong , hals , en keelholte kan overdreven worden versoepeld , waardoor de luchtwegen te storten en leiden tot een grotere weefsel trillingen , die snurken .
Helder neusholtes

Neus strips , verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek , breng toegenomen luchtcirculatie door de openstelling van het neusgat luchtwegen . Een hete , stomende douche voor het slapen gaan kan ook helpen duidelijk neusholtes .
Gewicht

Mensen snurken ongeacht hun gewicht , maar het is meer gebruikelijk voor mensen om snurken te beginnen als ze ouder worden en gewicht te krijgen ; overgewicht kan het ademhalingssysteem te onderdrukken . Als je zwaar bent , streven naar 10 procent van je lichaamsgewicht verliezen tot een verbetering te zien met uw snurken
Luchtbevochtiger

Misschien een seizoensgebonden snurker zijn; . Droge lucht kan uitdrogen je neus en maak je meer kans op snurken . Koop een luchtbevochtiger of verdamper om de benodigde vocht in de slaapkamer lucht brengen .
Medische Interventie

Wanneer veranderingen in levensstijl niet snurken te verminderen , kan uw arts orale apparaten , adviseren dergelijke als een mondstuk of masker , om te worden gedragen tijdens het slapen . Het doel van een mondstuk is het ideale positie van uw tong en het zachte gehemelte , het houden van uw lucht passage geopend . Een CPAP of continuous positive airway pressure , is een onder druk neusmasker dat uw lucht passage openhoudt .

Traditionele operatie wordt soms uitgevoerd in de keel te snijden en draai het overtollige weefsel . Andere operaties , waaronder laser-en Radio - frequentie , korten of te verwijderen gedeelten van het zachte gehemelte , de huig soms wordt ook verwijderd

Uw medische professional zal u helpen beslissen wat de beste optie voor u < br . .
>