Individuele slaap behoeften variëren , maar de meeste mensen moeten zeven tot acht uur slaap verfrist voelen , zegt Dr Ciaran Mulholland , bij Net Doctor . Als je een lichte slaper bent , of ervaring frequent slapeloosheid , moet u opnieuw te beoordelen uw levensstijl en slaapomgeving om effectievere slaap gewoonten en verenigingen ontwikkelen. Dr Chris Idzikowski , auteur van " Learn to Sleep Well , " beschrijft factoren die je kunt voorkomen dat het bereiken van een goede nachtrust als " slaap dieven . " Deze factoren omvatten een scala van milieu- en fysiologische omstandigheden en gedragskenmerken . Slaapomgeving

Extreme temperaturen kunnen uw slaap verstoren, vooral temperaturen die 24 graden C. De ideale temperatuur voor een goede nachtrust overschrijden is 16 graden C , zegt Idzikowski . Opdringerige geluiden, zoals jammerende auto-alarmen , luidruchtige buren , een snurkende partner of een huilende baby en een kamer die laat in te veel licht zijn factoren die de kwaliteit van de slaap en de duur beïnvloeden. Computers en televisies in je slaapkamer zijn afleidingen die je kunt voorkomen dat het goed slapen , zegt Mulholland . U kunt ook onrustig slapen als uw matras is klonterig of meer dan 10 jaar oud .
Geestelijke Gezondheid Factoren

Nighttime mentale ongemak kan het gevolg zijn van aandoeningen zoals stress, angst en depressie . Bijvoorbeeld , kunt u zorgen over werk of geld , die nog steeds als mentale chatter wanneer u probeert te ontspannen en gaan slapen. Slapeloosheid kan het gevolg zijn van een overprikkeld , angstige gedachten dat gebeurtenissen uit het verleden analyseert en dreads toekomstscenario's . " Opgehoopte woede kan leiden tot grote verstoring van de slaap , " zegt Idikowski . Bijvoorbeeld, als u een onaangenaam incident ervaren overdag werktijden , kunt u blijven gespannen en boos voor het slapengaan voelen . Volgens Mulholland , ongeveer 80 procent van de mensen die lijden aan depressie ook slaapproblemen , zoals zo vaak 's nachts wakker worden , als gevolg van hun depressie te ervaren.
Fysieke factoren

pijn en ongemak van een slechte gezondheid zijn vaak voorkomende oorzaken van slaapstoornissen, terwijl een sedentaire of inactieve levensstijl veroorzaakt spierspanning en onrust , maar hoewel lichaamsbeweging kan helpen te ontspannen , moet je klaar te oefenen ten minste vijf uur vóór bedtijd te laten uw lichaam afkoelen , zegt Idikowski . Ploegendienst en jetlag kan het lichaam de natuurlijke circadiaanse ritmes, die fungeren als " interne biologische klok " verstoren en begeleiden uw slaap - waak cyclus . Het eten van te laat in de avond kan brandend maagzuur en indigestie veroorzaken , vooral als eten is vet of gekruid . Stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine kan leiden tot slapeloosheid , terwijl alcohol verstoort ook diepe slaap . Sommige medicijnen , zoals antidepressiva en antihistaminica , kan ook verminderen kwaliteit van de slaap , volgens de Mayo Clinic.
Slaapstoornissen

Slaapstoornissen variëren van mild tot ernstig. Mensen die ervaring rusteloze benen syndroom voelen een irritant , " kruipen " gevoel op hun benen als ze proberen te ontspannen . Slaapapneu is een aandoening waarbij een persoon de luchtwegen worden tijdelijk belemmerd tijdens de slaap , waardoor ze vaak wakker tijdens de nacht. Nachtelijke paniekaanvallen verstoren diepe slaap . Ze beginnen vaak met een doordringende schreeuw die gepaard gaat met snelle hartslag en ademhaling en verwijde pupillen . Ze komen vooral voor bij kinderen en bij een klein percentage van de volwassenen , zegt Idikowski . Slaapverlamming is een beangstigende aandoening die optreedt wanneer iemand wakker voordat natuurlijke spierverlamming is afgenomen . Frequente nachtmerries en slaapverlamming zijn schrijnende ervaringen en kan een persoon te slapen helemaal vrezen veroorzaken .