Iedereen lijkt meer wilt slapen , maar overladen schema's en het leven benadrukt voorkomen dat de meeste mensen van het krijgen van genoeg . Volgens de Cleveland Clinic, een toenemend aantal wetenschappelijke studies tonen een verband tussen onvoldoende slaap en aandoeningen zoals hypertensie , diabetes en obesitas . Gebrek aan kwaliteit van de slaap voorkomt ook helder denken en kunt u prikkelbaar maken . De meeste volwassenen vereisen tussen 7-9 uur slaap per nacht . Tieners vereisen een beetje meer - tenminste 8 1/2 tot 9 1/4 uur . Gelukkig zijn een aantal beproefde en ware methoden bestaan ​​om te helpen zorgen voor een goede nachtrust 's . Instructies
Wat te doen
1 Als je voor het slapen gaan iets moet drinken , melk is een goede keuze .

Stop minstens twee uur eten voor het slapen gaan . Ook beperken hoeveel je drinkt voor het slapengaan om middernacht badkamer reizen te voorkomen . Als je moet eten of iets te drinken voor het slapen gaan , probeer dan een glas melk . Onderzoek heeft aangetoond dat het aminozuur L - tryptofaan in de melk helpt mensen gaan slapen . Kopen van 2

Maak een slaap oase . Voor een optimale slaap , moet je slaapkamer koel en comfortabel. Een kamertemperatuur tussen 54 en 75 F. F. optimaal . Hang uw kleding , opruimen rommel en zorg ervoor dat uw beddengoed is groot genoeg om goed te dekken u . Een nette kamer , schone lakens en comfortabele , goed passende dekens zal helpen bevorderen slapen .
3

geluid en licht met oordopjes en raambekleding minimaliseren . Probeer zacht , schuim oordoppen . Verduisterende tinten zware gordijnen zullen blokkeren licht van buiten . Als u nodig hebt om op te staan ​​'s nachts , voorkomen dat het draaien op felle lichten . Gebruik een nachtlampje of kleine zaklamp plaats .
4 Aerobic oefening kan helpen bij het ​​verbeteren van kwaliteit van de slaap .

Oefening tijdens de dag . Regelmatige aërobe oefening kan u helpen sneller in slaap vallen en het verbeteren van kwaliteit van de slaap . Vermijd het uitoefenen dicht bij bedtijd .
5

Ga slapen op hetzelfde tijdstip iedere avond en sta op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Doe dit ook in de weekenden en op feestdagen . Volg een bedtijd routine te helpen uw lichaam maak je klaar voor de slaap . Lees of luister naar ontspannende muziek elke avond voordat u de lichten uit .
Wat niet te doen
6

Vermijd stimulerende middelen in de middag en avond. Nicotine, cafeïne en alcohol kan gezonde slaap te voorkomen . Hoewel alcohol kan helpen je in slaap valt , kan de stofwisseling in je lichaam tijdens de slaap een ontwenningsverschijnselen veroorzaken , wat leidt tot nachtmerries en zweten .
7

Weersta dutten tijdens de dag , indien mogelijk. Als je moet , beperken een dutje overdag tot 30 minuten.

Laat
8 je bed als je niet kunt slapen of als je wakker wordt tijdens de nacht. Ga naar een andere kamer en lezen of televisie kijken totdat u zich slaperig voelt . Vermijd mentaal schrijnende lectuur of programma's.