Feeling slaperig en vermoeid door de dag kan een domper op uw productiviteit . Slaperigheid kan je vertragen op het werk, te onderbreken uw slaapcyclus en maken het onveilig voor u te rijden . Het maken van een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen helpen slaperigheid overdag vechten , maar als je continue vermoeidheid , praten met uw zorgverlener over uw zorgen . Instructies
Vechten Slaperigheid
1

Regel uw normale slaap schema. Als je maandag werken tot en met vrijdag tijdens de dag , maak je naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond en sta op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Loop niet weg van je slaap schema dwalen in het weekend . Laat opblijven en op vrijdag-en zaterdagavond kan het moeilijker maken voor je naar bed voordat het werk op zondagavond.

Doe een dutje 2 . Een mid - middagdutje helpt je lichaam te ontspannen en laat je verjongd . Vermijd een lange slaap sessie , omdat het uw slaap kan onderbreken 's nachts . Open een venster , zet ontspannende muziek en zet je wekker 30 minuten . Dit is net genoeg tijd zodat u uw geest helder en genezen sommige van uw slaperigheid overdag .

Verblijf 3 goed gehydrateerd de hele dag door het drinken van veel water. Uitdroging zorgt ervoor dat je traag voelen en zorgt ervoor dat je lichaam minder efficiënt te functioneren, zo meldt het Better Health Channel . U kunt uitgedroogd zijn na het slapen een lange nachtrust. Bereiken voor een glas water eerste ding in de ochtend kan helpen rehydrateren je lichaam, zodat je je minder slaperig een paar uur in je shift.
4

Verander je eetgewoonten . Eet iets voor het ontbijt elke ochtend , ook al is het zo simpel als een appel en een stuk van volkoren toast. Je lichaam breekt koolhydraten in glucose , die de primaire bron van energie voor alle cellen . Zonder voldoende brandstof eerste ding in de ochtend , vergroot u uw kans om slaperig gedurende de dag . Vul uw dieet met veel volkoren voedingsmiddelen , groenten en fruit, in plaats van lekkernijen uit de automaat . Een dieet met veel vet en suiker kan u een plotselinge uitbarsting van energie , maar kan als u het gevoel afgetapt kort na .

Ga
5 buiten . Lekker uitwaaien en bloot aan zonlicht helpt verlichten die middag slaperig gevoel, vooral als uw kantoor heeft een beperkte hoeveelheid ramen. Helder licht houdt je wakker en alert , zodat je meer kans om beter de hele nacht slapen , zegt de National Highway Traffic Safety Administration .