Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem dat de meeste mensen op een bepaald punt hebben ervaren . Of het nu chronische of tijdelijke , slapeloosheid is een frustrerende ervaring die we allemaal willen vermijden. Je eerste gedachte kan zijn om een recept om het probleem te behandelen krijgen, maar voordat je pak voor de pillen , overweeg dan een paar eenvoudige veranderingen , oplossingen en methoden om u te helpen slapen . Sleep Diary

Met een slaap dagboek. Dit is een bijzonder nuttig instrument, omdat het helpt je erachter te komen wat factoren kunnen van invloed zijn op uw slaap . Bijvoorbeeld , misschien heb je te veel koffie drinken op een regelmatige basis. Een ander probleem kan zijn dat je te veel tijd besteden aan tv kijken of surfen op het internet voor het slapengaan. In uw agenda , noteer al uw dagelijkse gewoonten en evenementen - zoals stressvolle situaties , wat je verbruikt , als je slaapt en hoe lang
Bepaal Beter Habits
.

Zorg ervoor dat uw slaapkamer is comfortabel. Het moet stil en donker te zijn , en de temperatuur moet naar uw wens. Zaken als warmte , geluid en licht kan uw slaap verstoren of zelfs onmogelijk maken. Het oplossen van deze problemen is zo eenvoudig investeren in oordopjes , een oogmasker en een ventilator .

Houd een regelmatig slaap schema. Ga naar bed en wakker worden op regelmatige tijdstippen . Niet dutje voor meer dan 30 minuten gedurende de dag en zorg ervoor dat het vóór 15:00 Vermijd activiteiten zoals lichaamsbeweging , videospelletjes , argumenten of TV vlak voor bed . Zoals cafeïne , alcohol of nicotine - - gebruik geen drugs voor het slapengaan. Cafeïne mag niet worden verbruikt binnen acht uur slapen. Alcohol verstoort je slaap en nicotine stimuleert u .
Relaxation

Employ bepaalde technieken om te helpen kalmeren je 's nachts . Houd een ontspannen routine voor het slapengaan. Doe iets rustig - zoals het lezen , breien of het luisteren naar kalmerende muziek. Een andere methode is buikademhaling , sluit je ogen en haal diep adem langzaam in door je neus en uit door je mond . Tot slot, probeer progressieve relaxatie . Te beginnen met de voeten, span je spieren gedurende 10 seconden en laat dan los . Geleidelijk doen dit helemaal naar boven totdat u hebt gebruikt al je spieren .
Melatonine

Als u overweegt het nemen van medicatie , dit betekent niet dat je moet bereiken voor een recept gewoon nog niet. Melatonine is een hormoon in pilvorm . Dit hormoon is van nature geproduceerd in onze hersenen als het donker wordt . Als gevolg hiervan , de stof helpt bij het reguleren van de circadiane ritme , dat is de medische term voor slaappatroon . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, hebben klinische studies bleek dit effectief bij de behandeling van jetlag en slapeloosheid zijn.
Valeriaan

Valeriaan is een natuurlijk extract dat heeft zijn gebruikt door mensen zo ver terug als 100 AD en echt aan populariteit gewonnen in de 17e eeuw Europa . Wetenschappers beginnen aan het is nut te bevestigen in de behandeling van slapeloosheid , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Onderzoekers hebben zelfs vergeleken de effecten ervan met die van geneesmiddelen op recept , zeggen dat het een natuurlijke , mildere versie van Xanax en Valium . Echter , overwegen om het een keer te proberen voordat u een van deze recepten.