## Altijd ziek? Het kan uw slaap zijn

Als u voortdurend ziek wordt, is het misschien tijd om uw slaapgewoonten onder de loep te nemen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die niet genoeg slapen een grotere kans hebben om ziek te worden. Dit komt omdat slaap essentieel is voor een gezond immuunsysteem.

Als je niet genoeg slaap krijgt, produceert je lichaam meer van het stresshormoon cortisol. Cortisol kan het immuunsysteem onderdrukken, waardoor u kwetsbaarder wordt voor infecties. Bovendien kan slaapgebrek ook de aanmaak van witte bloedcellen verstoren, die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties.

Hoeveel slaap heb je nodig? De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Sommige mensen hebben echter mogelijk meer of minder slaap nodig. Als je niet zeker weet hoeveel slaap je nodig hebt, probeer dan te experimenteren totdat je de hoeveelheid hebt gevonden waarmee je je overdag verfrist en energiek kunt voelen.

Hier zijn enkele tips voor een betere nachtrust:

* Zorg voor een regelmatig slaapschema en houd je daar zoveel mogelijk aan, zelfs in het weekend.

* Creëer een ontspannende bedtijdroutine zodat u tot rust kunt komen voordat u naar bed gaat.

* Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is.

* Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar vermijd dat u te kort voor het slapengaan traint.

Als u nog steeds moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts. Er kan sprake zijn van een onderliggende medische aandoening die uw slaap verstoort.

Conclusie

Slaap is essentieel voor een gezond immuunsysteem. Als u niet genoeg slaap krijgt, is de kans groter dat u ziek wordt. Zorg ervoor dat u elke nacht de hoeveelheid slaap krijgt die u nodig heeft om uw immuunsysteem te versterken en gezond te blijven.