Rusteloze benen syndroom is een ongemakkelijke aandoening die de benen , meestal 's nachts beïnvloedt. Patiënten beschrijven een griezelig - crawly gevoel , tintelingen of de noodzaak om de benen te bewegen . Rusteloze benen syndroom is vrij vaak voor, die ongeveer 15 procent van de algemene bevolking op enig moment in hun leven . Als u last heeft van rusteloze benen syndroom chronisch of incidenteel , kunt u vinden verlichting in uw eigen huis . Experiment om een die het beste voor u werkt. Ontspanning

Stretching uw beenspieren elke ochtend en elke avond kan u helpen uw rusteloze benen syndroom symptomen te bestrijden door het ontspannen van de spieren in je benen . Je kan een eenvoudige vloer stretching oefening , waar je zit met je benen gespreid proberen en vervolgens te bereiken aan elk van uw tenen aan te raken op hun beurt . Evenzo kan een warm bad voor het slapen gaan je spieren prep voor het slapen gaan , zodat je hele lichaam te ontspannen . Experimenteren met andere ontspanningstechnieken zoals yoga of massage . Individuele antwoorden op ontspanning zijn voor iedereen anders , dus het is belangrijk om verschillende vormen te oefenen totdat je er een vindt die werkt .
Distraction

Als je rusteloze benen syndroom , vaak het wordt het enige dat je kunt denken . Vooral wanneer in bed liggen en hopen voor de slaap , kan uw symptomen worden overdreven . Zoek een andere activiteit die je spieren en je geest bezig tijdens het kijken naar televisie of in bed totdat je moe genoeg om te gaan slapen zijn . Probeer haken of handwerken , het doen van een kruiswoordraadsel of zelfs het spelen van een video game . Deze activiteiten zullen je gedachten af te houden van uw klachten , zodat u kunt ontspannen en uiteindelijk vinden opluchting .
Dieet

De dingen die je eet en drinkt kan invloed uw symptomen . Bijvoorbeeld, het drinken van een kalmerende kruidenthee zoals kamille voor het slapen kunnen ontspannen uw spieren en u slaperig . Vitamine B12 is ook aangetoond om te helpen, dus zorg ervoor dat je genoeg krijgt in uw dieet of van een dagelijks supplement . Het kan zijn dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken gesneden uit uw dieet , cafeïne en alcohol is aangetoond dat rusteloze benen syndroom erger te maken , dus onthouden van iets dat ofwel voor het slapengaan bevat consumeren . Houd goed in de gaten uit voor dingen die je rusteloze benen syndroom veroorzaken , zodat u ze kunt elimineren .