Voel ooit een griezelig - crawly , tintelend gevoel in de achterkant van je benen die je ervan weerhoudt te ontspannen of slapen ? Als het nemen van medicatie lijkt een extreme oplossing , geef eenvoudige stretching proberen. Wat je nodig hebt
Een riem of dik elastiek
Toon meer instructies
1

Lig op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten van een voet of twee weg van uw bodem . kopen van 2

Houd de riem of band aan beide zijden met beide handen , til je rechter voet en druk op de bal van de voet tegen het midden van de band.

Goedkope 3

Strek je rechtervoet omhoog , waardoor de hiel naar het plafond en het strekken van je been . Handhaaf de druk op de band , het licht hieraan te trekken naar de vloer . Zorg ervoor dat je schouders gelijk met de vloer te houden .

Breathe
4 gelijkmatig en diep in door je neus , met de nadruk op het duwen door je hiel op de uitademing . Je moet een stretching sensatie achter je been voelen.
5

Hou deze positie zo lang als enkele minuten geleidelijk verhogen van de hoek van je been .
6

Verwijder de riem van je rechtervoet en plaats de voet weer op de grond .
7

Herhaal stap 2 tot en met 6 met je linkervoet .