1. Blijf gehydrateerd. Krampen in de benen worden vaak veroorzaakt door uitdroging, dus het is belangrijk om de hele dag voldoende te drinken. Streef naar acht glazen water per dag, en zelfs meer als je zwaar traint of zweet.

2. Rek regelmatig. Rekken kan helpen om gespannen spieren los te maken en te voorkomen dat ze verkrampen. Besteed elke dag een paar minuten aan het strekken van uw benen, vooral voor en na het sporten.

3. Eet gezond. Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan het risico op krampen in de benen helpen verminderen. Zorg ervoor dat je voldoende kalium, magnesium en calcium binnenkrijgt, omdat deze mineralen belangrijk zijn voor de spierfunctie.

4. Verminder de zoutinname. Te veel zout eten kan je uitdrogen en je vatbaarder maken voor krampen in de benen. Beperk uw natriuminname tot niet meer dan 2.300 milligram per dag.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Oefening kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en krampen in de benen te voorkomen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

6. Probeer je benen te masseren. Als u kramp in de benen begint te voelen, probeer dan uw been te masseren. Dit kan helpen de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.

7. Pas warmte of kou toe. Het toepassen van warmte of kou op het getroffen gebied kan ook helpen de pijn in de benen te verlichten.

8. Draag comfortabele schoenen. Het dragen van schoenen die te strak of te los zitten, kan druk uitoefenen op uw spieren en zenuwen en kan bijdragen aan krampen in de benen. Zorg ervoor dat uw schoenen goed passen en goede ondersteuning bieden.

9. Slaap met uw benen omhoog. Door uw benen omhoog te leggen terwijl u slaapt, kunt u de bloedsomloop verbeteren en de druk op uw zenuwen verminderen.

10. Raadpleeg een arts als uw krampen in de benen ernstig of aanhoudend zijn. Als uw krampen in de benen ernstig of aanhoudend zijn, raadpleeg dan een arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die deze veroorzaakt.