Rusteloze benen syndroom ( RLS ) veroorzaakt pijn of ongemak in de benen . Deze pijn of ongemak wordt vaak alleen verlicht wanneer de benen in beweging . De symptomen zijn erger tijdens de vroege avond of later op de avond , en soms deze verslechtering voorkomt dat de RLS lijder aan in slaap te vallen . Hoewel er geen remedie voor het syndroom, kan fysiotherapie vaak helpen de symptomen te verlichten . Oorzaken

Hoewel een directe oorzaak van rusteloze benen syndroom niet kan worden gevonden bij de meeste patiënten , kan worden gecontroleerd door het bepalen van andere factoren die daarop van invloed zijn . Bijvoorbeeld, als je tabak of alcohol drinken of cafeïnehoudende dranken te gebruiken , dan is het stoppen van die kan verminderen of elimineren van de symptomen van rusteloze benen syndroom . Als u lijdt aan obesitas , kan een goed gewicht - verlies programma ook helpen verlichten van de symptomen
Verticale Push - Ups

Doing verticale push - ups kan helpen rekken de ligamenten , waardoor spanning in de benen verminderen . Stand op armlengte uit en leg je handpalmen plat op een muur. Als je je lichaam recht te houden , ontspannen beide ellebogen en breng je borst dichter bij de muur als in horizontale push - ups . Dan duw je lichaam weer langzaam in verticale positie , herinneren aan de palmen van beide handen plat tegen de muur te houden . Herhaal deze beweging tien keer , en het uitvoeren van deze oefening twee keer per dag .
Horizontale Leg Stretch

In deze oefening moet u op uw rug liggen met een been opgetild . Leg beide handen op de bal van je voet en probeer maar een grapje over je hoofd . Gebruik alleen je handen te gebruiken om dit te doen . Dit zal licht pijnlijk zijn , maar houd de positie voor ongeveer drie minuten . Tijdens deze , is er geen noodzaak voor de gestrekt worden . Het effect dat u probeert te produceren is om alle spieren te strekken in de achterkant van het been , waardoor ze soepeler en ontspannen . Herhaal de oefening met het andere been .
Sitting Leg Stretch

Deze oefening vereist twee stoelen die tegenover elkaar staan ​​en van gelijke hoogte . Zitten in een van de stoelen , til je been en zet haar hiel op de stoel van de andere stoel . Op dit punt, moet je been recht naar buiten en voor je zijn.

Neem een ​​opgerolde handdoek en loop rond de bal van de verlengde voet , met een uiteinde van de handdoek in elk van uw handen . Als dat gedaan is , gewoon strek je been en trek zachtjes op de handdoek totdat je voelt dat je kuitspieren reageren . Tot slot , naar voren leunen zorgvuldig en tegelijkertijd de spanning op de handdoek . Zorg ervoor dat je rug recht te houden , omdat dit de beenspieren in plaats van die van uw rug zal strekken . Houd deze positie ongeveer dertig seconden , en herhaal het proces met je andere been . Voer deze oefening twee keer per dag .
Overwegingen

Rusteloze benen syndroom is ook in verband met ijzertekort en bloedarmoede evenals medische aandoeningen , zoals zenuw- en vaatziekten, diabetes , en nierfalen . Behandelen van deze aandoeningen kunnen symptomen verlichten . Als u een van deze voorwaarden , raadpleeg dan uw arts voor de zorg en behandeling van deze en andere middelen ter bestrijding van RLS .