Rusteloze benen syndroom ( RLS ) staat bekend als een neurologische aandoening gepaard met een onbedwingbare drang om de benen te bewegen . Deze drang om te bewegen wordt meestal geassocieerd met ongemakkelijke gevoelens beschreven als kruipend , knagen , griezelig - crawly of jeukende . RLS-symptomen treden meestal op als je ligt . RLS-symptomen verbeteren meestal wanneer je begint om je benen te bewegen , en verergeren wanneer u stopt . RLS symptomen zijn erger in de avond , vooral als je ligt voor lange periodes. Terwijl medicijnen bestaan ​​, zijn er verschillende wijzigingen die u kunt maken om uw dieet te helpen bij het beheren van uw RLS . Vermijden

Volgens gezondheidsdeskundigen website Dieet - en - health.net , consumeren cafeïnehoudende dranken zal waarschijnlijk vertraging en te intensiveren uw symptomen later op de dag . Het beste is om elke cafeïnehoudende producten zoals chocolade en dranken zoals koffie , thee en frisdrank te vermijden . Het drinken van alcohol is aangetoond dat de intensiteit en de duur van de symptomen voor de meeste mensen verhogen . Het vermijden van alcohol is de beste oplossing .
Mineralen

Veel mensen die lijden aan rusteloze benen syndroom vertonen tekenen van ijzertekort en bloedarmoede . U kunt uw strijkijzer verhogen door het nemen van ijzersupplementen ( 10 mg per dag ) of het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer aan uw dieet . Ijzer - rijke voedingsmiddelen bestaan ​​uit granen, bonen , spinazie , lever en tofu . Rusteloze benen patiënten tonen ook een tekort aan magnesium , waarvan bekend is dat neuromusculaire prikkelbaarheid verhogen en RLS veroorzaken . U kunt dagelijks een magnesium tablet ( 400 mg tot 1000 mg ) te nemen of voedingsmiddelen zoals noten , erwten , bananen , avocado's en volkoren granen toe te voegen aan uw dieet .
Fatty Acid Voedingsstoffen

U kunt ook essentiële vetzuren toe te voegen aan uw dieet . Vetzuren laten meer calcium en zuurstof bereiken je beenspieren . U kunt een specifieke vorm van vitamine E bekend als vitamine E2 ( 2 g tot 3 g per dag ) en Calcium Lactaat ( 600 mg per dag ) als aanvulling op de bloedsomloop wordt bevorderd nemen . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E zijn hazelnoten , amandelen , popcorn en tarwekiemen . U kunt calcium lactaat toe te voegen aan uw dieet door het eten van meer zuivel en soja .
Foliumzuur

Als een arts vaststelt dat je RLS wordt veroorzaakt door een bloedsomloop probleem , u zou kunnen profiteren van het toevoegen van meer foliumzuur aan uw dieet . Foliumzuur en B12 helpen versterken en Elastisch vaatwanden . U kunt kiezen tussen 5 mg tot 50 mg foliumzuur per dag in te nemen via de voeding of supplementen . RLS kan een vroege indicatie van een tekort aan foliumzuur zijn , die, als vaak erfelijk. U kunt voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur , zoals eieren , linzen , zoete aardappelen, kool en sinaasappels aan uw dieet toe te voegen .