Hier zijn enkele remedies die constipatie kunnen helpen verlichten:

1. Dieetveranderingen:

- Verhoog de vezelinname:Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals volle granen, fruit, groenten en bonen. Vezels helpen de ontlasting op te vullen en bevorderen een regelmatige stoelgang.

- Waterinname:Drink veel vocht, vooral water, om de ontlasting zachter te maken en gemakkelijker te laten passeren. Streef naar 8-10 glazen water per dag.

- Vermijd bewerkte en vette voedingsmiddelen:Beperk de consumptie van bewerkte, vezelarme voedingsmiddelen, vette maaltijden en zoete snacks, omdat deze kunnen bijdragen aan constipatie.

2. Natuurlijke laxeermiddelen:

- Pruimensap:Het is bekend dat pruimen en hun sap een natuurlijk laxerend effect hebben vanwege hun hoge vezel- en sorbitolgehalte.

- Lijnzaad:Gemalen lijnzaad kan de spijsvertering helpen verbeteren en constipatie verlichten. Voeg ze toe aan yoghurt, smoothies of havermout.

- Senna:Senna is een plantaardig laxeermiddel dat de stoelgang kan helpen stimuleren. Het moet echter met voorzichtigheid worden gebruikt en alleen zoals voorgeschreven.

3. Probiotica:

- Yoghurt:Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kombucha kunnen de darmgezondheid helpen verbeteren en constipatie verlichten.

4. Fysieke activiteit:

- Beweeg regelmatig:Regelmatige lichamelijke activiteit kan de darmfunctie helpen verbeteren en een regelmatige stoelgang bevorderen.

5. Natuurlijke laxeermiddelen (alleen voor incidenteel gebruik):

- Epsom-zout:Epsom-zout is een natuurlijk laxeermiddel dat constipatie kan helpen verlichten. Los 2 theelepels op in een glas warm water en drink.

- Glycerinezetpillen:deze zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen de ontlasting verzachten en de stoelgang stimuleren.

- Vezelsupplementen:Als voedingsvezels alleen niet effectief zijn, kunnen vezelsupplementen, zoals psylliumvezels, helpen de ontlasting op te vullen.

6. Vrij verkrijgbare laxeermiddelen (met voorzichtigheid):

- Er zijn verschillende vrij verkrijgbare laxeermiddelen verkrijgbaar. Het is echter essentieel om de doseringsinstructies zorgvuldig te volgen en langdurig gebruik te vermijden om afhankelijkheid en bijwerkingen te voorkomen.

7. Medische behandeling:

- Als de constipatie ernstig of aanhoudend is, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die specifieke behandelingen vereisen.

Onthoud altijd prioriteit te geven aan geleidelijke veranderingen en raadpleeg een arts als de constipatie aanhoudt of als er andere zorgwekkende symptomen zijn.