Hier zijn enkele strategieën die u kunt proberen om constipatie te verlichten:

1. Pas uw dieet aan:

- Verhoog uw vezelinname door veel fruit, groenten, volle granen en peulvruchten te consumeren.

- Voeg pruimen, vijgen of gedroogde abrikozen toe aan uw dieet.

- Vermijd bewerkte, vezelarme voedingsmiddelen en dranken.

2. Goed hydrateren:

- Drink gedurende de dag voldoende water om de ontlasting te verzachten en de spijsvertering te ondersteunen.

- Kies water boven suikerhoudende dranken.

3. Zorg voor een regelmatige routine:

- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, bij voorkeur na het ontbijt of een maaltijd.

4. Doe aan fysieke activiteit:

- Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert het spijsverteringsstelsel en bevordert de regelmaat van de stoelgang.

5. Behoud een gezond gewicht:

- Obesitas kan leiden tot constipatie. Streef naar een gezond gewicht door uitgebalanceerde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

6. Voorkom vertraging van de stoelgang:

- Negeer de drang om te poepen niet. Het negeren van deze drang kan leiden tot moeilijkere en moeilijkere ontlasting.

7. Probeer vrij verkrijgbare laxeermiddelen:

- Als natuurlijke methoden niet helpen, overweeg dan vrij verkrijgbare laxeermiddelen, zoals ontlastingverzachters of osmotische laxeermiddelen.

- Volg de doseringsinstructies en overleg met uw arts voordat u laxeermiddelen gebruikt als u onderliggende medische aandoeningen heeft.

8. Warme baden:

- Weken in een warm bad kan helpen de spieren te ontspannen en de darmen te stimuleren.

9. Massagetechnieken:

- Voer een zachte buikmassage uit om de stoelgang te stimuleren.

- Volg een beweging met de klok mee en oefen lichte druk uit.

10. Gebruik ontlastingverzachters:

- Als uw ontlasting hard en droog is, probeer dan ontlastingverzachters te gebruiken om de doorgang ervan te vergemakkelijken.

11. Vermijd maagzuurremmers:

- Bepaalde maagzuurremmers kunnen constipatie veroorzaken of verergeren. Kies voor maagzuurremmers die geen aluminium of calcium bevatten.

12. Raadpleeg een arts:

- Als de constipatie langer dan een week aanhoudt of gepaard gaat met hevige buikpijn, koorts of bloed in uw ontlasting, raadpleeg dan een arts voor een juiste evaluatie en behandeling.

- Dit is vooral belangrijk als u een plotselinge verandering in uw stoelgang ervaart of als u medicijnen gebruikt die als bijwerking constipatie kunnen veroorzaken.

Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders op deze methoden reageert, dus wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet noodzakelijk voor de andere te werken. Als zelfzorgmaatregelen geen verlichting bieden of als de constipatie chronisch wordt, is het essentieel om professioneel medisch advies in te winnen.