Ongemak en pijn in je buik , samen met gas, opgeblazen gevoel , krampen , diarree en constipatie alle kenmerken prikkelbare darmsyndroom ( IBS ) . Voor patiënten omgaan met IBS - gerelateerde obstipatie , kan eenvoudige veranderingen in het dieet welkome verlichting bieden . Oplosbare vezels

Oplosbare vezels kunnen helpen om zowel constipatie en diarree verlichten door zijn verschillende mogelijkheden om te reguleren en kalmeren uw GI ( gastro-intestinaal ) stelsel .
Oplosbare vezels Foods

Levensmiddelen die oplosbare vezels zijn pasta , havermout , rijst , gerst , yams , rapen , zoete aardappelen , witte aardappelen , wortelen , pompoen , pompoen , pastinaak , quinoa , bieten , tortilla's , maïsmeel , mango's, bananen en papaja's .
Onoplosbare vezels

Mensen met IBS moet oplosbare vezels langzaam opvoeren in hun dieet , omdat te veel van uw maag-darmkanaal kan overstimuleren en diarree veroorzaken . Schillen groenten en koken van groenten kan helpen om potentiële nood te verlichten .
Onoplosbare vezels Foods

Levensmiddelen die onoplosbare vezels zijn volkoren producten , muesli , noten, zaden , hele granen , popcorn , linzen , bonen , bessen , kersen , druiven , meloenen , perziken , dadels, rabarber , ananas , muesli , peren , nectarines , pruimen , bladgroenten , bloemkool , ui , selderij , broccoli , kool en spruitjes.

Vloeistoffen

ook moet u veel water en sap ( minimaal acht glazen per dag ) te drinken om te helpen verzachten uw stoelgang , waardoor ze makkelijker te passeren . Vermijd cafeïnehoudende of alcoholische dranken , omdat ze het tegenovergestelde effect op uw IBS - gerelateerde obstipatie kan hebben .