Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) is een aandoening gekenmerkt door buikpijn, opgeblazen gevoel , krampen , diarree en constipatie . Deze symptomen kunnen veel ongemak veroorzaken, maar kan goed worden gecontroleerd met de juiste veranderingen in het dieet . Voor sommige mensen kan IBS-symptomen medicijnen of stress management technieken in aanvulling op dieet verbeteringen vereisen . Foods te vermijden

Voor sommige mensen , kunnen bepaalde voedingsmiddelen irritatie veroorzaken . Bijvoorbeeld, veel mensen vinden dat zuivelproducten leiden hun symptomen oplaaien . In dit geval moet zuivelproducten worden vermeden , maar zorg ervoor dat u krijgt deze voedingsstoffen uit andere bronnen en neem een ​​supplement als dat nodig is. Yoghurt lijkt niet zo irritant als andere zuivelproducten voor de meeste mensen zijn vanwege de bacteriën die het bevat.
Voedingsvezels

Fiber is een belangrijk onderdeel van elk dieet , maar het is vooral belangrijk voor mensen met prikkelbare darmsyndroom. Vezel houdt ontlasting zacht en voorkomt verstopping , maar wees voorzichtig bij het ​​verhogen van uw dagelijkse inname . Verhoog uw vezels langzaam met een snelheid van slechts enkele grammen per dag . Dit zal helpen voorkomen dat het gas en een opgeblazen gevoel die kan optreden bij een plotselinge , grote toename van vezels . Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten zijn goede bronnen van vezels .
Portiegroottes

Grote of zware maaltijden kunnen veroorzaken prikkelbare darm syndroom symptomen verergeren . Om een flareup van overeten te voorkomen , probeer het eten van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag.
Water

Water is uiterst belangrijk voor een goede spijsvertering , en vooral voor degenen die kunnen meer moeite verblijf gehydrateerd gevolg van diarree . Doel om ongeveer zes tot acht glazen water per dag te drinken en vermijd koolzuurhoudende dranken zoals deze kunnen gas veroorzaken .