Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) symptomen zijn onder meer moeite met het verteren van voedsel na het eten , krampen , diarree en misselijkheid . Hoewel medicijnen en antacida helpen om symptomen te verlichten , zijn er verschillende natuurlijke remedies die ook werken . Trigger Foods

Herken wat uw "trigger voedsel " zijn , zodat u kunt om ze te vermijden . Trigger voedingsmiddelen zijn die de meeste kans om de oorzaak van uw IBS-symptomen oplaaien . Zij omvatten gebakken of vette voedingsmiddelen , groenten die waarschijnlijk gas veroorzaken, zoals broccoli , alcohol , cafeïne en zuivelproducten . In de loop van een week , controleren het voedsel dat je eet en noteer deze voedingsmiddelen die leiden tot IBS-symptomen . Vermijd deze voedingsmiddelen in de toekomst .
Fiber

Oplosbare vezels kunnen uw spijsvertering gezondheid te verbeteren en te stoppen sommige van uw IBS-symptomen . Vezel bevordert een goede spijsvertering , wat betekent dat uw spijsvertering beweegt voedsel door je darmen beter . Hoewel u een supplement te nemen , kunt u in plaats daarvan het verhogen van uw vezel inname langzaam door het kiezen van een reeks van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels . Uw dagelijkse inname van vezels moet tussen de 25 en 38 g , en u kunt dit bereiken door het eten van een reeks van fruit zoals veenbessen en vijgen en volkoren producten zoals volkoren pasta , aardappelen en zemelen .

Ontspanning Technieken

misschien vindt u dat uw IBS erger in stressvolle situaties , waardoor uw klachten te flakkeren . Je kunt stress te bestrijden in een verscheidenheid van manieren, maar wees je bewust van je stress niveau omdat het samenvalt aan uw IBS . Vermijd stressvolle situaties , en vooral voorkomen dat het eten trekkervoedsel terwijl je je gestresst . U kan stress verminderen door het uitoefenen , mediteren of met behulp van ontspanningstechnieken. U kunt ook met uw arts over uw stress te zien en te bespreken hoe het te beteugelen , zodat u uw IBS-symptomen verminderen . Therapie en hypnotherapie zijn bekend om stress te verminderen .
Kruiden

Sommige kruiden helpen ook om IBS-symptomen te verlichten . Mint , wanneer gekauwd of genomen in de vorm van thee na de maaltijd wordt getoond om een goede spijsvertering bevorderen en verzacht maagpijn . Gember is ook bekend om overstuur magen te kalmeren , en kunnen worden genomen als ginger ale of gegeten als gekonfijte gember . Het drinken van kamille thee voor het slapen gaan IBS symptomen die oplaaien 's nachts en het gebruik van oregano in uw keuken kan verminderen kan ook helpen met een opgeblazen gevoel en gas .