IBS --- of prikkelbare darm syndroom --- is een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn , krampen en een opgeblazen gevoel in de dikke darm , ook wel bekend als de dikke darm. Hoewel het vaak gepaard met aanzienlijke ongemak en darmklachten , veroorzaakt geen permanente veranderingen in de dikke darm fysieke structuur . Voedingssamenstelling controle is essentieel bij het beheersen van de symptomen van IBS . Potentiële Eten Irriterende

Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , bijhouden van een nauwkeurige registratie van uw eetgewoonten is een goed begin voor het bereiken van de voeding vermindering van uw IBS-symptomen . Door het bijhouden van uw voedselinname voor een paar weken , dan kunt u stoffen die bijzonder irritant om uw systeem te ontdekken . Terwijl uw gevoeligheden kunnen verschillen , gemeenschappelijk probleem items voor IBS-patiënten zijn onder andere zuivel , cafeïne , chocolade , alcohol en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol . Fructose , die wordt gebruikt als een zoetstof en komt natuurlijk in honing en sommige vruchten kunnen ook problemen veroorzaken . Belangrijke bronnen van ongemakkelijk gas en een opgeblazen gevoel omvatten kool , bonen , broccoli , bloemkool , uien , rozijnen en peulvruchten ( pinda's , erwten , sojabonen ) . U kunt ook bijhouden van niet-dieet IBS factoren zoals stress, medicijnen en slaapproblemen houden . Zodra u een goed beeld van uw potentiële problemen , raadpleeg dan een voedingsdeskundige die kan helpen bij het plannen van een effectieve uitgebreide dieet .
Fiber

Hoewel de details van uw dieet zal worden bepaald door uw specifieke gevoeligheden , zijn er algemene richtlijnen die u zal voorzien van een uitgangspunt . Voldoende inname van vezels is een belangrijke factor in de aanpak van PDS - gerelateerde obstipatie . Echter , kunnen vezels ook verergeren uw gas-en darm krampen . Om glasvezel toe te voegen aan uw dieet met zo weinig mogelijk ongemak , proberen om de oplosbare vormen in fruit en groenten te gebruiken. Introduceer deze voedingsmiddelen langzaam , zodat je lichaam heeft tijd om te wennen aan hun aanwezigheid . De NDDIC beveelt een dagelijkse toename van 2-3 gram .
Water Intake

Voldoende inname van water is ook van belang bij het beheersen van uw IBS . Drink zes tot acht glazen per dag te voorkomen of aan te pakken symptomen van diarree . Vermijd koolzuurhoudende dranken , omdat ze de neiging om uw gas en ongemak te verhogen .
Eetpatroon

Sommige van uw IBS-symptomen gerelateerd kunnen zijn aan onregelmatige eetpatroon . Om deze mogelijkheid aan te pakken, probeer regelmatig eten tijden te plannen , en geen maaltijden overslaan . Grote porties zijn ook geassocieerd met een verergering IBS , dus houd uw maaltijden op een kleine of gemiddelde grootte . Als uitzondering op deze regel , kunt u grotere hoeveelheden oplosbare vezels te eten als je verstopt bent . U kunt ook profiteren van voedsel dat laag in vet en rijk zijn aan koolhydraten .
Probiotica

Terwijl melk gerelateerde producten in het algemeen de neiging om te irriteren , je kan eigenlijk winnen verlichting van de symptomen van een nieuwere zuivel product genaamd ' probiotische ' yoghurt. Yoghurt in deze categorie bevatten actieve bacteriën , met inbegrip van lactobacillen en bifidobacteriën , dat je pijn , gas en een opgeblazen gevoel kan afnemen . Zij kunnen ook de effecten van zowel constipatie en diarree verminderen . Terwijl deze producten in het algemeen worden beschouwd als veilig , raadpleeg dan uw arts voordat ze toe te voegen aan uw IBS dieet . Ook contact op met uw arts of voedingsdeskundige over eventuele benodigde wijzigingen in uw algemene voedsel aanpak .