Prikkelbare Darm Syndroom (PDS ) beïnvloedt zo veel als 20 procent van de bevolking . De oorzaken hiervoor dysfunctie van de dikke darm worden slecht begrepen . In feite kan een aantal factoren , zoals hormonen , voedselgevoeligheden en infecties veroorzaken IBS . Ongeacht de oorzaak , het eten en het vermijden van specifieke voedingsmiddelen helpt bij IBS-patiënten te minimaliseren flare - ups . Symptomen

IBS produceert voorbijgaande symptomen die variëren in ernst en frequentie . Voorkomende symptomen zijn buikkrampen , een opgeblazen gevoel , aanvallen van diarree afgewisseld met periodes van constipatie , en het passeren van slijm uit het rectum . Minder voorkomende klachten zijn misselijkheid , braken en zuurbranden . Terwijl de symptomen kunnen optreden zonder provocatie , ze zijn eerder optreden net na het eten en tijdens perioden van stress. Daarom bewaken voedselinname is een cruciaal aspect van het beheersen van deze ziekte .
Fiber

IBS-patiënten moeten hun oplosbare vezel inname . Een studie van de British Medical Journal toonde aan dat patiënten aangevuld met psyllium poeder een significante verbetering van hun symptomen . Neem daarom regelmatig doses van Metamucil en eet veel oplosbare vezels voedingsmiddelen zoals noten en groenten naar de ernst en frequentie van IBS-symptomen verminderen . Aan de andere kant , onoplosbare vezels , zoals zemelen vezels , eigenlijk verslechterd IBS symptomen bij veel van de patiënten van de studie.
Vetarm voedsel

Stick om vetarm voedsel . Moeilijk te verteren vetten sturen het maagdarmkanaal in overdrive . De sterke weeën nodig om vetten te verteren beginnen vrijwel direct nadat je ze eet , wat leidt tot snelle aanvang van de krampen , diarree en constipatie bij IBS patiënten. Vermijd gebakken voedsel , overtollig talg , geheel zuivelproducten en rood vlees . In plaats daarvan , de stok met wit - vlees kip zonder vel , magere vis , fruit en groenten , en andere laag - vet voedsel .
Drink Rechts

Drink veel water . Sinds IBS veroorzaakt diarree en andere GI - tract beweeglijkheid kwesties , inname van water is cruciaal. Streef naar 64 gram per dag op een absoluut minimum . Decaf thee , limonade en vruchtensappen zijn prima. Vermijd echter cafeïne, koolzuur , koffie en kunstmatig gezoete dranken , zoals alle van deze kan de darmen stimuleren en leiden tot meer frequente symptomen .
Omega - 3 vetzuren
< p> Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren verminderen ontstekingen en het immuunsysteem te stimuleren . Ook dit soort vet helpt de hersenen afweren stress en depressie . Daarom , ter aanvulling van de voeding met omega - 3 vetzuren , in visolie capusules en lijnzaad , helpt sommige IBS-patiënten . Aangezien zij een vet en een smeermiddel , hoewel, moet u ze geleidelijk toe te voegen aan uw dieet , om uw tolerantie te bepalen.