Bepaalde voedingsstoffen kunnen helpen verlichten van de symptomen van het prikkelbare darm syndroom . Dus of u last heeft van diarree , constipatie, gasvorming , krampen of een opgeblazen gevoel , er is een juiste balans van vezels en vetten , samen met een reeks van voedingsmiddelen te vermijden , die kunnen helpen om deze lastige en ongemakkelijke spijsverteringsaandoening beter beheersbaar . Yoghurt

Sommige yoghurt bevatten probiotica --- bacteriën die IBS-symptomen , met inbegrip van gas pijn en opgeblazen gevoel kunnen verlichten . Ze kunnen ook voedsel veroorzaken cruise door de darmen --- ideaal voor mensen die last hebben van constipatie . Op hetzelfde moment, kan probiotica ook
afnemen dunne ontlasting en zijn dus nuttig voor mensen die diarree hebben.

Probiotische producten, inclusief melk worden verkocht bij gespecialiseerde kruidenierszaken en gezondheid - food winkels .

Controle Gas

Gas is een normaal bijproduct van de spijsvertering --- en een enorm probleem voor mensen met IBS . Voedingsmiddelen zoals broccoli en bonen zijn berucht voor het veroorzaken van gas, dus het is belangrijk om te voorkomen dat ze aan de gasproductie van het lichaam te controleren . Mensen met een bijzonder slecht gas vinden het misschien nuttig om Bean - O , een voedingssupplement dat gas het lichaam de productie beperkt te nemen .
Vezelrijk

Soms IBS veroorzaakt constipatie . Vezel kan helpen verlichten van het probleem, zodat degenen wier IBS veroorzaakt constipatie dient gericht te nemen in 20 - tot - 35 gram vezels per dag. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten en volkoren brood . Haver, erwten en bonen hebben oplosbare vezels, die constipatie helpt evenals diarree .

Fiber supplementen zijn erg populair , maar moet u uw arts te raadplegen alvorens een.

Verhoog uw vezelinname geleidelijk , en drink veel water om uitdroging te voorkomen . Vermijd cafeïnehoudende dranken .
Diarree Relief Dieet

Fiber is ideaal voor degenen die zijn constipatie , maar het is een nachtmerrie voor degenen die diarree hebben . Het beperken van vezels en het vermijden van diarree veroorzaken voedingsmiddelen ( zeer kruidig ​​voedsel , warme dranken ) kunnen tam diarree helpen tijdens een IBS flare - up .

Gekookt voedsel, vetarm voedsel , groenten en - zemelen gebaseerde korrels kan ook helpen zoals kan beperken cafeïne en zuivelproducten . Het is belangrijk om te ontspannen na het eten . Dit vertraagt ​​de stofwisseling ( als u diarree heeft , betekent dit dat uw lichaam verwerkt voedsel toofast ) .

- Diarree verlichten voedingsmiddelen bevatten groene bonen , gevild appels, slagroom aardappelen en wortelen .