Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) , voorheen bekend als een spastische darm , is een veel voorkomende aandoening . Als je gediagnosticeerd met deze aandoening , kan je tegenkomt afwisselende periodes van diarree en constipatie , maagkrampen , gas en opgeblazen gevoel . Net als de meeste spijsvertering voorwaarden , kunnen spastisch colon of IBS invloed op uw eetgewoonten en dagelijkse routine . Maar er zijn verschillende oplossingen om de symptomen te verlichten . Dieet en IBS symptomen

Prikkelbare darm syndroom is niet zo ernstig als andere maagdarmkanaal aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa , die het darmkanaal kan beschadigen en darmkanker . Toch kan diarree , constipatie en buikpijn een regelmatige en pijnlijke gebeurtenis geworden .

Er zijn veel verschillende manieren om IBS verlichten. Vaak is het gewoon een kwestie van het verwijderen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken uit uw dieet . Gemeenschappelijke daders of triggers zijn kruidig ​​voedsel , tarwe , zuivelproducten , kunstmatige zoetstoffen , chocolade , vet voedsel , koolzuurhoudende dranken , en " winderige " groenten zoals uien , groene paprika's, sla en broccoli . Vermijd deze voedingsmiddelen een voor een, en er rekening mee of uw symptomen verbeteren . Houd er ook aantekeningen van wat voedsel dat je gegeten voordat een aflevering van IBS om te bepalen of elke andere voedingsmiddelen zijn een trigger voor je.
Beheer IBS met Fiber

Constipatie , gas en een opgeblazen gevoel zijn verbonden, en alle drie zijn vaak voorkomende symptomen van het prikkelbare darm syndroom . Een vezelarm dieet is de primaire oorzaak achter constipatie. Gas ontwikkelt in het darmkanaal wanneer darmen zijn onregelmatig , en dit resulteert in een opgeblazen gevoel en buikpijn .

Meer vezels toevoegen in uw dieet kan helpen bij de bestrijding van constipatie en het gemak van IBS-symptomen . Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag , of neem een vezel supplement om uw spijsvertering gezondheid te behouden . Maar wees voorzichtig , als te veel vezels soms kan verergeren of leiden tot IBS . Verbruiken tussen de 20 en 35 gram vezels per dag.
Oefening voor een gezond spijsverteringskanaal

Als u op zoek bent naar een natuurlijke manier om te gaan met prikkelbare darm syndroom, wees actief en beginnen een oefening routine . Een gezonde levensstijl is een manier om je spijsvertering te behouden . Oefening helpt je lichaam werpen overtollig vocht , verbetert je immuunsysteem en regelt uw darmen . Continue beweging stimuleert de intestinale weeën en verlicht constipatie .

Re - werk je schema en zet alles in het werk om uit te werken voor ten minste 30 minuten per dag , of meer vooruit als je de tijd hebt . Ga voor een stevige wandeling , krijgen een lidmaatschap van de sportschool of werken aan een aerobics video.