Naar schatting 15 tot 20 procent van de Amerikanen lijden aan het prikkelbare darmsyndroom ( IBS ) , hoewel exacte aantallen zijn onbekend , omdat de aandoening gaat vaak niet gediagnosticeerd . De symptomen van gas, opgeblazen gevoel , krampen , diarree en constipatie bootsen vele andere ziekten en aandoeningen . De ziekte is ongeneeslijk , en hoewel er een paar medicijnen om te helpen met de symptomen , de beste manier is om pieken van de ziekte te voorkomen door het eten van rechts . Instructies
1

Vermijd de meeste dierlijke producten. Rood vlees , gevogelte donker meeste zuivelproducten en eigeel zijn veel vet , hetgeen een belangrijke trigger voor IBS . Eiwitten , zonder vel wit vlees van gevogelte en vis zijn allemaal over het algemeen OK. Terwijl sommige zuivelproducten , zoals magere melk en yoghurt , bevatten weinig vet , moeten ze nog worden vermeden, omdat zij wei en caseïne-eiwitten , die ook IBS triggers bevatten . Kopen van 2

Vermijd gebakken voedsel. Net als dierlijke producten , deze worden geladen met vet - vooral voedingsmiddelen die diep - vet gebakken , zoals frites , donuts , uienringen en corn dogs - . En zullen waarschijnlijk een aanval van IBS leiden
Goedkope 3

Vermijd andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet . Deze omvatten noten, kokos en olijven .
4

Vermijd cafeïne en alcohol . Cafeïne is een stimulerend middel en het stimuleert uw maag-darmkanaal , dat is geen goede zaak bij mensen met IBS . Alcohol kan irriteren zowel uw maag en uw maag-darmkanaal , potentieel triggering een aanval van IBS .
5

Vermijd kunstmatige additieven . Dit omvat kunstmatige vetten zoals Olestra , kunstmatige zoetstoffen en MSG . Olestra is bekend dat gas en diarree veroorzaken bij mensen zonder symptomen van IBS . Kunstmatige zoetstoffen , vooral die met sorbitol kan leiden krampen , gas , opgeblazen gevoel en diarree . MSG is gekoppeld aan maag en darmen van streek en ongemak .
6

Blijf weg van onoplosbare vezels zo veel mogelijk . Zoals vet , onoplosbare vezels - die is gevonden in zemelen , hele granen en meest rauwe groenten en fruit - is een sterke maag-darmkanaal stimulans. Je kunt het niet helemaal te vermijden , omdat het nodig is voor een evenwichtige voeding , maar blijf weg van taai , vezelig dingen, zoals selderij , popcorn , zaden , groene bonen en uien . Oplosbare vezels , gevonden in zetmeel zoals zoete aardappelen , havermout , rijst en pasta , is OK .